Ups smig

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Ups smig

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é smig-ups a dhíríonn go príomha ar na matáin latissimus dorsi, biceps, agus brachialis, ag cur neart agus fás muscle chun cinn. Tá siad oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht a fheabhsú. Má ionchorpraítear smig-ups i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar do neart greim, do staidiúir agus do smacht iomlán coirp a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach iad d’aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige aclaíocht fheidhmiúil a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ups smig

• Tarraing do chorp in airde i dtreo an bharra, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do uillinn gar do do chorp chun do bhiceps a tharraingt.
• Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn leibhéal an bharra, coinnigh an post seo ar feadh nóiméad chun an crapadh muscle a uasmhéadú.
• Go mall ísligh do chorp ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ups smig

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag déanamh smig-ups ná an fhoirm cheart a úsáid. Is é an fhoirm cheart ná tosú le crochadh iomlán le lámha díreach, tarraing suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra, agus ansin ísligh tú féin go dtí go bhfuil do airm díreach arís. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a fháil thar an mbarra, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní thabharfaidh sé buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• Grip: Tá do ghreim ríthábhachtach freisin agus tú ag déanamh smig-ups. Ba chóir go mbeadh do bhosa os do chomhair agus ba chóir go mbeadh do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Cabhróidh an greim seo le do bhiceps a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Análaithe: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil

Ups smig Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ups smig?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar smig ups, ach is féidir leo a bheith sách dúshlánach mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uathu. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus neart a thógáil de réir a chéile. Is féidir le tosaitheoirí tosú le smig chuidithe ag baint úsáide as bannaí friotaíochta nó as meaisín tarraingthe aníos cuidithe. Is féidir leo cleachtaí eile a chleachtadh freisin cosúil le gcuacha bicep, downs tarraingt lat, agus ups bhrú a thógáil ar an neart is gá. Moltar i gcónaí foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun gortú a sheachaint, agus is féidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta a bheith tairbheach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ups smig?

• An Smig-Ghreama Leathan: San éagsúlacht seo, leathnaíonn tú do ghreim a dhíríonn ar do laití ar bhealach níos déine.
• The Close-Grip Smig-Up: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do lámha a thabhairt níos dlúithe le chéile, rud a oibríonn an biceps níos mó.
• An Smig-Ghreama Measctha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin i ngreim foláimhe agus an lámh eile i ngreim róláimhe, rud a thugann dúshlán uathúil do do chorp uachtair.
• An Smig Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná meáchan breise a cheangal le do chorp, ag méadú déine agus cumas tógála neart an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ups smig?

• Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí freisin smig-ups mar go neartaíonn siad na matáin droma agus croí, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun feidhmíocht a fheabhsú i smig-ups.
• Cleachtadh eile is ea gcuacha bicep ar féidir leo do ghnáthamh smig a fheabhsú, agus iad ag díriú go díreach ar na biceps, grúpa matán atá gafa go mór le linn smig-ups, rud a fheabhsaíonn do neart tarraingt.