Banna Friotaíocht Léim Jack

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Léim Jack

Is cleachtadh dinimiciúil é an Band Friotaíocht Jumping Jack a fheabhsaíonn folláine cardashoithíoch, a neartaíonn an comhlacht ar fad, agus a fheabhsaíonn solúbthacht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú toisc go gcuireann sé eilimint fhriotaíochta leis an seaicéad léim thraidisiúnta, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí maidir le tonú muscle agus níos mó calraí a dhó.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Léim Jack

• Coinnigh do lámha ar do thaobh agus coinnigh do chroí ag gabháil.
• Léim do chosa amach go dtí na taobhanna agus tú ag ardú do lámha ag an am céanna os cionn do chinn, ag síneadh an bhanna friotaíochta agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú go tapa, ag léim do chosa ar ais le chéile agus ag ísliú do airm ar ais go dtí do thaobh, ag cruthú teannas sa bhanna friotaíochta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon socraithe ionadaithe, ag cinntiú go mbíonn smacht agus friotaíocht agat le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Léim Jack

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach. Seachain do ghuaillí a shlánú nó dul i leataobh. Ba chóir go n-aistreofaí do lámha ar aon dul le do chosa, ag síneadh go hiomlán os cionn do chinn de réir mar a leathnaíonn do chosa óna chéile, agus ag teacht anuas de réir mar a thagann do chosa le chéile.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí geit nó rith tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó, ag díriú ar na matáin atá á n-oibriú. Cabhróidh sé seo le gortú a sheachaint agus cinnteoidh tú go bhfuil an tairbhe is mó á baint agat as an aclaíocht.
• Seachain Ró-shíneadh: Tá sé tábhachtach gan do chosa nó do airm a ró-shíneadh le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh agus laghdaítear éifeachtacht an

Banna Friotaíocht Léim Jack Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Léim Jack?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Frithsheasmhachta Léim Jack a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna a bhfuil friotaíocht éadrom aige chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart, go háirithe do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Léim Jack?

• Jack Léim Squat le Banda Friotaíochta: Déan seaicéad léim traidisiúnta, ach ionchorpraigh squat nuair a bhíonn do chosa óna chéile agus síneadh an banna friotaíochta lastuas nuair a léimeann tú do chosa ar ais le chéile.
• Banna Friotaíochta Croise Léim Jack: Agus an seaicéad léim á dhéanamh agat, trasna do airm os comhair do chorp nuair a léimeann do chosa óna chéile, ag síneadh an bhanna friotaíochta.
• Leath-Jack Banna Friotaíochta: In ionad an tairiscint iomlán seac léim, ní bhogann tú ach lámh agus cos amháin ag an am agus an banna friotaíochta a choinneáil teann.
• Banna Friotaíochta Plank Jack: Tosaigh i suíomh planc leis an mbanda friotaíochta thart ar do rúitíní, ansin léim do chosa isteach agus amach mar a bheadh ​​seaicéad léim traidisiúnta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Léim Jack?

• Is comhlánú iontach é "Curls Bicep Band Friotaíocht" agus iad ag díriú ar an gcorp uachtarach, go sonrach na hairm, ag cothromú an workout comhlacht íochtair a sholáthraíonn an Jumping Jacks.
• Comhlánaíonn "Freascáin Lastuas Banna Friotaíochta" go maith freisin Jacks Léim Banda Friotaíochta, agus iad ag díriú ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ag soláthar workout chuimsitheach iomlán nuair a chuirtear le chéile iad.