Crois Dheis. Dornálaíocht

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crois Dheis. Dornálaíocht

Cleachtadh dornálaíochta bunúsach is ea An Chrois Dheis a chabhraíonn le neart, luas agus comhordú a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus dornálaithe ardleibhéil araon, ag tairiscint cleachtadh coirp iomlán a dhíríonn go háirithe ar na lámha, na guaillí agus na croíleacáin. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcuireann sé le folláine coirp ach feidhmíonn sé freisin mar theicníc phraiticiúil féinchosanta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crois Dheis. Dornálaíocht

• Rothlaigh do chromán deas ar aghaidh agus tú ag pivotáil beagán ar do chúl. Ba chóir go dtosódh an ghluaiseacht seo ó do chorp níos ísle agus aistrigh aníos.
• Ag an am céanna sín do lámh dheas díreach ar aghaidh i dtreo do chéile comhraic. Déan cinnte go bhfuil do dhorn cothrománach agus d’ordóg os comhair an urláir.
• Déan iarracht an dá chniogóg is mó a bhualadh, agus cuimhnigh do lámh chlé a choinneáil in airde agus d’aghaidh á chosaint agus tú ag caitheamh na croise deise.
• Tar éis duit an punch a chaitheamh, tarraing do lámh dheas siar go tapa go dtí a seasamh cosanta bunaidh in aice le d'aghaidh. Déantar é seo lena chinntiú go mbíonn tú fós cosanta ar fhrith-ionsaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crois Dheis. Dornálaíocht

• ** Rothlaigh Do Chorp:** Is é an botún coitianta a dhéanann tosaitheoirí ná punch a chaitheamh gan ach a lámh. Tagann cumhacht na croise ceart ó rothlú do chorp. Agus cros dheas á chaitheamh agat, rothlaigh do chos, do chromán agus do ghualainn ag an am céanna. Ginfidh sé seo níos mó cumhachta agus cosnóidh sé tú freisin ó phunches gcuntar.
• **Coinnigh Do Lámh Chlé Suas:** Agus cros dheas á caitheamh agat, tá sé tábhachtach do lámh chlé a choinneáil in airde chun d'aghaidh a chosaint. Botún coitianta is ea an lámh chlé a ísliú, rud a fhágann go mbeidh tú in ann punches a chomhrac.
• **Ná Overextend:** Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó caith do phunch rófhada

Crois Dheis. Dornálaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crois Dheis. Dornálaíocht?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh dornálaíochta na Croise Cheart a fhoghlaim agus a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. Is minic a mholtar tosú le cóitseálaí nó ranganna dornálaíochta do thosaitheoirí a ghlacadh lena chinntiú go bhfuil na bearta á ndéanamh i gceart agat. Seo iad na céimeanna bunúsacha: 1. Seas i seasamh dornálaíochta. Má tá tú ar dheis, ba chóir go mbeadh do chos chlé chun tosaigh. Má tá tú ar do lámh chlé, ba chóir go mbeadh do chos dheas chun tosaigh. 2. Coinnigh do lámha suas chun d'aghaidh a chosaint. Ba chóir go mbeadh do lámh dheas in aice le do smig agus ba chóir go mbeadh do lámh chlé beagán chun tosaigh, réidh le haghaidh jab. 3. Rothlaigh do chorp ar dheis, ag pivotáil ar do chúl. 4. Agus tú ag rothlú, sín amach do lámh dheas díreach amach, agus é mar aidhm bualadh leis an gcéad dá chniogóg. 5. Coinnigh do lámh chlé suas chun d'aghaidh a chosaint. 6. Tar éis duit an punch a chaitheamh, tabhair do lámh dheas ar ais go dtí a suíomh bunaidh go tapa

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crois Dheis. Dornálaíocht?

• An Frith-Chros Ar Dheis: Is gluaiseacht chosanta é seo ina gcaitear cros dheas mar fhrith-ionsaí, de ghnáth tar éis dó pollán comhraic a aimsiú nó a bhlocáil.
• An Chros Dheis Luaidhe: Go hiondúil, caitear cros dheas tar éis jab, ach san éagsúlacht seo, treoraíonn an dornálaí leis an gcros dheas, rud a chuir iontas ar an chéile comhraic.
• An Chorp ar Dheas: In ionad a bheith ag díriú ar an cloigeann, díríonn an t-athrú seo ar chorp an chéile comhraic, go sonrach na heasnacha nó an plexus gréine, chun iad a chaitheamh síos.
• An Chrois Dheis Seiceáil: Is punch gasta gearr-raoin é seo a chaitear nuair a bhíonn comhraic ag teacht isteach, a úsáidtear chun dul chun cinn a sheiceáil agus spás a chruthú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crois Dheis. Dornálaíocht?

• Cleachtadh comhlántach eile é "Scáth-dornálaíochta" mar go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar theicníc dornálaíochta foriomlán, obair chos, agus luas, rud a chuireann feabhas ar fhorghníomhú na croise ceart.
• Comhlánaíonn "Oiliúint Mála Trom" an chros dheis trí chumhacht agus seasmhacht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh cros-phunches ceart níos láidre agus marthanacha le linn bout.