Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Banda Friotaíocht Bent Leg Side Kick a dhíríonn agus a neartaíonn na glutes, na cromáin agus na pluide seachtracha, ag cur ton matán agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le dealbhóireacht an choirp íochtair ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus posture, ag cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil
- Aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, ag cinntiú go bhfuil do chroí gafa agus do dhroim díreach.
- Ardaigh do chos dheas den talamh, ag lúbadh do ghlúine beagán, agus ciceáil amach go dtí an taobh é agus teannas sa bhanna friotaíochta á choinneáil.
- Go mall tabhair do chos dheas ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, ag déanamh cinnte an banna a choinneáil teann agus gan ligean do do chos teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid ionadaithe atá uait, ansin aistrigh chuig do chos chlé agus déan na gluaiseachtaí céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil
- ** Seasamh Ceart:** Tosaigh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán. Cuidíonn an seasamh seo le do chothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh agus cinntíonn sé go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta. Má sheasann tú ró-dhíreach nó ró-chromtha, féadfaidh tú brú a chur ar do dhroim nó ar do ghlúine.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Agus an cic taobh á dhéanamh agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Botún coitianta is ea an cos a léim go tapa amach go dtí an taobh, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar an ghluaiseacht a choinneáil faoi smacht chun do matáin glute a oibriú go héifeachtach agus seachain brú a chur ar do flexors cromáin.
- **Cothabháil Ailíniú Coirp:** Ba chóir go bhfanfadh do chorp ina seasamh le linn an chleachtaidh, agus do chroílár gafa. Seachain leaning go dtí an taobh
Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Cosa Bent Leg Side Kick a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na glutes agus na pluide seachtracha a oibriú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna de fhriotaíocht chuí. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar an iomarca frithsheasmhachta, mar sin ba chóir do thosaitheoirí tosú le banna níos éadroime agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun éifeachtacht a chinntiú agus chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil?
- Ciceáil Taobh Banda Friotaíochta le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat idir gach cic taobh, a théann i ngleic leis na cuadanna, na hamstrings, agus na glutes níos mó fós.
- Ciceáil Taobh Banna Friotaíochta le Pulse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bíogadh ag barr an chic taoibh, rud a mhéadaíonn déine agus fad na rannpháirtíochta matán.
- Ciceáil Taobh Banna Friotaíochta le Ardaitheoir Glún: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir glúine roimh an gciceáil taobh, rud a chuireann dúshlán breise ar na flexors croí agus cromáin.
- Ciceáil Taobh Banna Friotaíocht le Comhardaithe: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus an cic taobh á dhéanamh, rud a chuireann dúshlán breise ar na matáin chobhsaithe agus croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil?
- Clamshells Banda Friotaíocht: Díríonn an cleachtadh seo ar na cromáin agus na glutes, cosúil le cic taobh na coise lúbtha, agus comhlánaíonn sé é trí na matáin a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag feabhsú cothromaíocht matán agus ag seachaint gortuithe ró-úsáide.
- Droichead Glúta Banda Friotaíocht: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na glutes agus na hamstrings, ag comhlánú an chiceáil taobh na coise lúbtha trí ghluaiseacht statach, neartaithe a sholáthar atá i gcodarsnacht le gluaiseacht dhinimiciúil, pléascach an chic taobh, rud a fheabhsaíonn neart agus cumhacht araon. na grúpaí matán seo.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht Bent Leg Taobh Ciceáil
- Cleachtadh cromáin Banna Friotaíocht
- Workout Ciceáil Taobh Cosa Bent
- Neartú hip le Banna Friotaíochta
- Gnáthamh Ciceáil Taobh Banna Friotaíochta
- Aclaíocht le haghaidh Cromáin ag baint úsáide as Banda Friotaíochta
- Cleachtadh Ciceáil Cosa Bent
- Side Kick Workout le Banna Friotaíocht
- Workout hips ag baint úsáide as Banda Friotaíocht
- Cleachtadh Banda Friotaíochta le haghaidh Solúbthacht Cromáin
- Cleachtadh Cromáin Cosa Banna Friotaíochta