Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Ardú Cosa Ina Shuí Isteach ar an Urlár a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, na cuaids agus an croí, ag cur le neart agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le gluaiseacht foriomlán níos éifeachtaí i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár
- Lean ar ais beagán, gabháil do chroílár, agus ardaigh an dá chosa den urlár, lúbadh do ghlúine agus iad a thabhairt i dtreo do bhrollach.
- Leathnaigh do chosa díreach amach os do chomhair, gan ligean do chosa teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
- Tarraing do ghlúine ar ais isteach i dtreo do chliabhrach, coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
- Déan an ghluaiseacht isteach agus amach seo arís le haghaidh roinnt athrá, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean do do chosa teagmháil a dhéanamh leis an talamh idir ionadaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár
- Gluaiseacht Rialaithe: Luíonn éifeachtacht an chleachtaidh seo le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh isteach agus amach. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin lárnacha a cheangail chun an ghluaiseacht a rialú. Cabhróidh sé seo le díriú ar na grúpaí matán cearta agus laghdófar an baol gortuithe.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach d'aon fheidhmiú. Chun an Cosa Ina Shuí Isteach Amach a Ardú, exhale nuair a ardaíonn tú do chosa agus inhale agus tú ag ísliú ar ais síos iad. Cabhróidh sé seo le do chuid matáin lárnacha a dhéanamh níos éifeachtaí agus cuirfidh sé cosc ort d'anáil a choinneáil, rud a d'fhéadfadh do bhrú fola a mhéadú.
- Coinnigh
Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Cosa ar an Urlár ina suí i Lasmuigh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár?
- Ardú Cosa Aonair Ina Shuí: In ionad an dá chos a ardú go comhuaineach, ardaigh cos amháin ag an am chun díriú ar na matáin aonair.
- Ardaigh Cosa Suí le Meáchain Rúitín: Cuir meáchain rúitín le do chosa chun an fhriotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do matáin níos mó.
- Ardaigh Cosa Ina Shuí Amuigh le Liathróid Cobhsaíochta: Déan an cleachtadh agus tú ag suí ar liathróid chobhsaíochta chun do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Ardaigh Cosa Ina Shuí Amuigh le Liathróid Leighis: Coinnigh liathróid leighis idir do chosa agus an aclaíocht á déanamh agat chun an déine a mhéadú agus oibriú do thigh istigh agus matáin chroí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár?
- D'fhéadfadh droichid glúta a bheith ina theannta sin den scoth le do ghnáthamh, mar a dhíríonn siad ar an gcorp níos ísle díreach cosúil le Seated In Out Leg Raises, ach díríonn siad níos mó ar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar workout cuimsitheach do do chorp níos ísle.
- Is féidir le cineálacha Rúiseacha Arduithe Cosa Ina Shuí Amach a chomhlánú freisin, agus iad ag díriú ar na obliques, ag cur le do chroí-neart agus cobhsaíocht iomlán, rud atá tairbheach chun éifeachtacht arduithe na gcos a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár
- Cleachtadh a neartú quadriceps
- workout thigh meáchan coirp
- Cleachtadh ardú cos ina shuí
- Cleachtaí taobh istigh toning cos
- Cleachtaí urlár le haghaidh pluide
- cleachtaí quad meáchan coirp
- Ina suí isteach sa rang teagaisc ardú cos
- Cleachtaí neartaithe thigh
- Cleachtaí quadriceps sa bhaile
- Cleachtadh ardú cos meáchan coirp