Banna seasamh ardú cos díreach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas
• Mùis Dara: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Banna seasamh ardú cos díreach

Is cleachtadh friotaíochta é an Band Standing Straight Leg Raise a neartaíonn go príomha na flexors cromáin, quadriceps, agus matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus cobhsaíocht coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo cothromaíocht a fheabhsú, cuidiú le gortuithe a chosc, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna seasamh ardú cos díreach

• Cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus go bhfuil do lámha ar do chromáin le haghaidh cothromaíochta.
• Go mall ardaigh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do bharraicíní in iúl agus teannas ar an mbanda.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh i do thigh agus matáin cromáin.
• Ísligh do chos ar ais síos go mall, ag coinneáil smacht agus teannas ar an mbanda, ansin déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna seasamh ardú cos díreach

• Coinnigh Staidiúir Chuí: Tá sé riachtanach do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a bhogadh, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Má choimeádtar do chroí gafa, cabhrófar freisin le héifeachtúlacht an chleachtaidh a mhéadú.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh suas. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdófar an baol díobhála.
• Coinnigh Do Chos Díreach: Tá sé tábhachtach do chos a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn an ardú. Is féidir le lúbadh do ghlúine éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Ná Overextend: Cé go bhfuil sé tábhachtach a ardú

Banna seasamh ardú cos díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna seasamh ardú cos díreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Standing Straight Leg Raise a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus níos lú athrá. Is bealach maith é an cleachtadh seo chun cothromaíocht, solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chorp íochtair, go háirithe na cromáin agus na pluide. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna seasamh ardú cos díreach?

• Banna Buan Ardaithe Cosa Díreach le Taobh Ardaitheoir: In ionad do chos a ardú ar aghaidh, ardaíonn tú amach go dtí an taobh é, ag oibriú na matán seachtrach agus na cromáin.
• Seasann Banna Cosa Dhíreach Ardaigh le Casadh: Agus tú ag ardú do chos, casann tú do torso beagán i dtreo na coise ardaithe, ag gabháil do mhatáin fiara.
• Seasamh Banna Ardú Cosa Díreach le Ardaitheoir Cúil: San athrú seo, ardaíonn tú do chos ar gcúl seachas chun cinn, ag díriú ar do ghlutaí agus do chliabháin.
• Seasamh Banna Ardú Cosa Dhíreach le Pulse: Ag barr ardú na coise, cuireann tú gluaiseacht chuisle beag leis, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna seasamh ardú cos díreach?

• Is rogha maith eile é an cleachtadh clamshell le banna friotaíochta, toisc go n-oibríonn sé na matáin cromáin i raon éagsúil gluaiseachta, ag cur le cobhsaíocht agus solúbthacht cromáin atá riachtanach le haghaidh arduithe cos díreach a sheasann go héifeachtach.
• Ar deireadh, is féidir le squats bannaí seasamh na n-arduithe cos díreach a chomhlánú tríd an gcorp iomlán íochtair a neartú, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar an gcumhacht agus ar an seasmhacht a theastaíonn le haghaidh arduithe cos díreach a sheasann.