Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank
Cleachtadh lánchorp é an Banda Friotaíochta Side Plank Kneeling Side a dhíríonn go príomha ar na croíleacáin, na huillicí agus na glutes, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus smacht iomlán a gcorp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar ní hamháin go neartaíonn sé agus go neartaíonn sé, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank
- Anois, lean ar do thaobh dheis, ag cur do lámh dheas ar an talamh agus do chorp a ardú ionas go gcruthóidh sé líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine, cosúil le suíomh taobh an chláir.
- Leathnaigh do chos chlé go dtí an taobh, ag coinneáil do chos i dteagmháil leis an talamh agus teannas ar an mbanda friotaíochta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall do chos chlé go dtí an túsphointe, ag coinneáil an teannas sa bhanna friotaíochta.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh taobhanna chun a chinntiú go mbeidh cleachtadh cothrom agat don dá thaobh de do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank
- Socrúchán Banda Friotaíochta: Lúb an banna friotaíochta thart ar do chom agus coinnigh an taobh eile le do lámh dheas. Cinntigh go bhfuil an banna slán agus go soláthraíonn sé go leor frithsheasmhachta chun dúshlán a thabhairt duit gan míchompord nó pian a chruthú. Botún coitianta is ea banna atá ró-daingean nó ró-scaoilte a úsáid, rud a d’fhéadfadh go n-eascródh workouts nó gortuithe neamhéifeachtacha.
- Tóg do Chroílár: De réir mar a thógann tú do chorp isteach sa suíomh taobh-phlanc, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus ligfidh sé duit cothromaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Mura bhfuil tú ag gabháil do chroí, féadann sé brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air
Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank Glúine Banda Friotaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus cothromaíochta leis an gcleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta nó saineolaí tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua, ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank?
- Plean Taobh Glúine Banna Friotaíochta le Diop Cromáin: San athrú seo, cuireann tú gluaiseacht tumtha cromáin leis an taobh-phlean, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na huillicíní a cheangal ar bhealach níos déine.
- Banda Friotaíochta Plean Taobh glúine le Ardú Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an lámh uachtarach a ardú i dtreo an uasteorainn agus an banna friotaíochta á shealbhú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na guaillí agus an chúl uachtarach a oibriú.
- Banda Friotaíochta Side Plank Kneeling with Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an torso a chasadh agus an lámh uachtarach a bhaint amach faoin gcorp agus an banda friotaíochta á shealbhú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin dhomhain an bhoilg.
- Plean Taobh Glúine Banda Friotaíochta le Tarraingt Banna: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna friotaíochta a tharraingt leis an lámh uachtarach agus an taobh planc á choinneáil ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank?
- Fuadach Cromáin Banna Friotaíocht: Cosúil leis an Side Plank Kneeling, oibríonn an cleachtadh seo ar na pluide agus na glutes seachtracha, ag soláthar uillinn fhriotaíochta éagsúla a chomhlánaíonn gluaiseachtaí an phlean taobh, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú matáin iomlán.
- Madraí Éan Banna Friotaíocht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Taobh Plank Kneeling trí dhíriú ar chobhsaíocht agus neart lárnach, chomh maith le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun an taobh plank a fhorghníomhú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíochta Glúine Taobh Plank
- Cleachtadh cromáin Banna Friotaíocht
- Plean Taobh glúine le Banna
- Workout Band Friotaíocht le haghaidh Cromáin
- Side Plank Neartú Cromáin
- Plank glúine le haghaidh matáin an chromáin
- Athruithe Plank Banda Friotaíocht
- Cleachtaí Spriocdhírithe Cromáin le Banda Friotaíochta
- Banda Friotaíocht Taobh Plank Kneeling
- Cleachtaí Glúine Taobh Plank Cromáin
- Cleachtaí Banna Friotaíochta le haghaidh Neart Cromáin