Banna Buan Ardaigh Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Buan Ardaigh Cosa
Is cleachtadh tairbheach é an Band Standing Leg Raise a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, na glutes, agus na matáin lárnacha, ag cur le cothromaíocht, neart agus solúbthacht níos fearr. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus iad siúd atá dírithe ar shoghluaisteacht agus cobhsaíocht níos fearr. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuidíonn sé le folláine iomlán a threisiú, an baol gortú a laghdú, agus feabhas a chur ar ghluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Buan Ardaigh Cosa
- Aistrigh do mheáchan go cos amháin, coinnigh do chroí gafa agus droim díreach.
- Go mall ardaigh an cos eile go dtí an taobh, ag coinneáil do ladhar chun tosaigh agus ní in airde, agus cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach luascadh é.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind nuair a bhíonn do chos síneadh go hiomlán go dtí an taobh.
- Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú na cosa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Buan Ardaigh Cosa
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chos go dtí an taobh agus coinnigh do torso díreach. Seachain do chos a luascadh nó do chorp a chlaonadh go dtí an taobh, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó.
- Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, agus oibreoidh sé do matáin lárnacha freisin. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh seasamh neamhchothrom agus cleachtadh nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Seachain do Ghlúin a Ghlasáil: Agus an t-ardú coise á dhéanamh agat, déan cinnte nach glas tú glúine na cos ina sheasamh. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar an alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, a choinneáil beag
Banna Buan Ardaigh Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Buan Ardaigh Cosa?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Standing Leg Raise a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na flexors cromáin, na glutes, agus na matáin lárnacha. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a éiríonn siad níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Buan Ardaigh Cosa?
- Ardú Cosa Cúil Seasamh Banna: Sa athrú seo, seasann tú os comhair balla nó cathaoirleach le haghaidh cothromaíochta, cuir an banna timpeall do rúitíní, agus tóg cos amháin díreach ar ais i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Seasann Banda Ardaigh Cosa le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an gcleachtadh caighdeánach trí do chos a ardú go dtí an taobh agus ansin do torso a chasadh i dtreo na coise ardaithe.
- Ardú Croise do Bhuan Banna: Maidir leis an athrú seo, seasann tú díreach leis an mbanna thart ar do rúitíní, ansin ardaíonn tú cos amháin trasna do choirp, ag oibriú matáin an thigh istigh agus sheachtraigh.
- Ardaigh Cosa Seasaimh Banna le Glúine Bend: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh díreach leis an mbanda thart ar do rúitíní, cos amháin a ardú agus ansin na glúine a lúbadh ag uillinn 90 céim, ag cur fócas breise ar an hamstring agus gl
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Buan Ardaigh Cosa?
- Droichid Glúta: Díríonn Glute Bridges ar na glutes agus na hamstrings freisin, cosúil le Band Standing Leg Raises, dá bhrí sin is féidir leo cabhrú le neart agus seasmhacht na matáin seo a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca arduithe cos a dhéanamh le foirm cheart agus ar feadh tréimhse níos faide.
- Taobh-Lunges: Oibríonn Taobh-Lámha ar na pluide istigh agus amuigh, chomh maith leis na glutanna, ag soláthar cleachtaidh íochtair an choirp atá dea-chothromaithe nuair a chomhcheanglaítear é le Band Standing Leg Raises, a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin agus na glutes. Cinntíonn an meascán seo neartú cothrom ar na matáin comhlacht níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Banna Buan Ardaigh Cosa
- Workout Band Leg Raise
- Cleachtadh cromáin Banna Friotaíocht
- Buan Ardaigh Cosa le Banna
- Neartú hip le Banna
- Ardaíonn Cosa le Cúnamh Banna
- Workout hip Banna Aclaíochta
- Cleachtadh Cromáin ina Seasamh le Banna
- Ardaitheoirí Cosa Banna Friotaíochta
- Cleachtadh Spriocdhírithe Cromáin le Banna
- Ardú Cosa Banna Buan do Chromáin