Meath Banna Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Meath Banna Suigh suas

Is cleachtadh lárnach dúshlánach é an Band Decline Sit Up a neartaíonn matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, agus a fheabhsaíonn neart comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí lárnacha a dhianú agus lárghearradh láidir toned a thógáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go neartaíonn sé croí-neart ach cuireann sé le folláine fheidhmiúil freisin, ag cuidiú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Banna Suigh suas

• Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh, ag coinneáil do lámha sínte agus lámha suite os cionn do ghualainn.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí shuí a dhéanamh, ag tarraingt anuas ar an mbanda friotaíochta agus tú ag ardú do torso i dtreo do ghlúine.
• Ag barr na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh do lámha in aice le do ghlúine.
• Go mall ísligh tú féin síos go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann don bhanna friotaíochta do chuid arm a tharraingt siar go réidh os cionn do chinn, ag déanamh athrá amháin. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Banna Suigh suas

• Gabh do Chroílár: Agus tú ag suí suas, tarraing an banna thar do cheann agus i dtreo do ghlúine. Ba cheart gur gluaiseacht rialaithe a bheadh ​​anseo, ní gluaiseacht bhréagach. Gabh do ABS agus seachain do mhuineál nó do ghualainn a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é móiminteam nó na grúpaí matán mícheart a úsáid chun suí suas, rud a d'fhéadfadh tréithchineálacha a bheith mar thoradh air agus nach n-oibríonn an ABS go héifeachtach.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte do chorp a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus suí an bealach ar fad suas, ag tabhairt do bhrollach i dtreo do ghlúine ag an mbarr. Ní dhéanann roinnt daoine ach leath suí-ups, rud nach ndéanann

Meath Banna Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Banna Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Meath Suigh suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus meath níos lú géar chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an fhriotaíocht agus an meath a mhéadú. Moltar freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Banna Suigh suas?

• An Band Twist Suigh Suas: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr an suí suas, ag gabháil do matáin oblique le haghaidh workout lárnach níos cuimsithí.
• An Banna Tarraingt Thar Suí Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt thar do cheann agus tú ag suí suas, rud a cheanglaíonn do laití agus do ghualainn chomh maith le do ABS.
• An Friotaíocht Banna Suí Suas: Mar gheall ar an athrú seo, sealbhaíonn tú an banna leis an dá lámh agus síneann tú é agus tú i do shuí, ag cur le friotaíocht a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
• An Suí Suas le Cúnamh Banna: Tá an t-athrú seo iontach do thosaitheoirí, mar go soláthraíonn an banna cúnamh chun cabhrú leat suí suas, ag laghdú an brú ar do dhroim agus ag déanamh an aclaíochta níos éasca.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Banna Suigh suas?

• Pleananna: Is comhlánú den scoth iad pleancanna le Meath Banna Suí suas mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha lena n-áirítear an abdominis trasnánach, nach bhfuil dírithe go díreach ar na suí-ups, rud a sholáthraíonn croí-chleachtadh dea-chothromaithe.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Meath Banna Suí suas trí dhíriú ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, réimsí nach bhféadfadh an oiread béime a chur orthu le linn na suí-ups, ag cinntiú neart cothrom ar fud an réigiúin bhoilg ar fad.