Sínte Croise Iarainn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Croise Iarainn
Is cleachtadh tairbheach é an Iron Cross Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus comhordú iomlán an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí spóirt nó fisiceacha a éilíonn ardleibhéal soghluaisteachta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun staidiúir mhaith a choinneáil, teannas muscle a laghdú, agus gortuithe féideartha a bhaineann le stiffness nó easpa solúbthachta a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Croise Iarainn
- Rothlaigh do chorp uachtair go mall ar dheis, ag coinneáil do airm leathnaithe, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lámh chlé le do chos dheas. Coinnigh do chosa díreach le linn an phróisis seo.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl níos ísle, glutes, agus hamstrings.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht arís ar an taobh eile, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do lámh dheas le do chos chlé.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh líon socraithe athrá nó ar feadh méid áirithe ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Croise Iarainn
- Staidiúir cheart: Botún coitianta is ea Síneadh na Croise Iarainn a dhéanamh le staidiúir mícheart. Tosaigh ag luí leata ar do dhroim agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna. Ansin, ardaigh cos amháin agus rothlaigh sé trasna do chorp i dtreo na láimhe eile. Bí cinnte go bhfanann do ghualainn cothrom ar an talamh - tá sé seo ríthábhachtach chun an stráice a fháil i gceart agus gortuithe a chosc.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush tríd an bpíosa. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí go léir mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo leat gortuithe a sheachaint agus cinnteoidh sé freisin go bhfuil do matáin á síneadh i gceart.
- Éist le do Chorp: Cé go bhfuil Sínte Croise Iarainn sábháilte go ginearálta,
Sínte Croise Iarainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Croise Iarainn?
Ní mholtar cleachtadh Iron Cross Stretch de ghnáth do thosaitheoirí mar gheall ar an leibhéal ard deacrachta atá ann agus go bhféadfadh gortú a dhéanamh mura ndéantar é i gceart. Éilíonn sé méid suntasach de neart comhlacht uachtair, solúbthacht, agus cothromaíocht, b'fhéidir nach bhfuil forbartha ag tosaitheoirí fós. Is fearr tosú le cleachtaí níos simplí agus oibriú de réir a chéile go dtí cinn níos dúshlánaí mar an Chrois Iarainn. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta nó cóitseálaí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Croise Iarainn?
- Is é an Sínte Croise Iarainn Ina shuí a dhéantar trí shuí ar an urlár, ag síneadh do chosa leathan óna chéile, agus ansin do airm a bhaint amach go dtí na taobhanna agus lúbadh ar aghaidh.
- Is éard atá i gceist leis an Sínte Croise Iarainn Atá suite go cothrom ar do dhroim, do lámha a shíneadh amach go dtí na taobhanna, agus ansin cos amháin a ardú agus é a thrasnú thar an taobh eile.
- Déantar Sínte Croise Iarainn Kneeling trí ghlúine ar an urlár, ag síneadh cos amháin amach go dtí an taobh, agus ansin do lámha a bhaint amach go dtí na taobhanna agus lúbadh ar aghaidh.
- Is éard atá i gceist le Síneadh Croise Iarainn le Banda Friotaíocht ná seasamh ina seasamh, banna friotaíochta a shealbhú leis an dá lámh, do airm a shíneadh amach go dtí na taobhanna, agus ansin an banna a tharraingt óna chéile agus tú ag rothlú do torso go taobh amháin agus ansin ar an taobh eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Croise Iarainn?
- Is breis tairbheach eile é an cleachtadh Ring Support Hold, toisc go neartaíonn sé matáin lárnacha agus uachtair an chomhlachta, atá ríthábhachtach chun an t-iarmhéid agus an chobhsaíocht a theastaíonn i Sínte Croise Iarainn a chothabháil.
- Ar deireadh, is féidir leis an gcleachtadh Luamhán Tosaigh cabhrú le Sínte Croise Iarainn a fheabhsú mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla, ar nós an droma, na lámha, agus an croí, rud a mhéadaíonn neart agus smacht iomlán an choirp.
Frithealais Chumanta airson Sínte Croise Iarainn
- Cleachtadh Sínte Croise Iarainn
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Síneadh cromáin le Crois Iarainn
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Síneadh Croise Iarainn le haghaidh solúbthachta cromáin
- cleachtadh meáchan coirp le haghaidh neart cromáin
- Teicníc Sínte Croise Iarainn
- Conas Síneadh Croise Iarainn a dhéanamh
- Síneadh Croise Iarainn le haghaidh soghluaisteachta cromáin
- Síneadh Croise Iarainn spriocdhírithe.