Siúl Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Siúl Lunge

Is cleachtadh coirp ísle ildánach é an Snámha Siúl a neartaíonn agus a thonn matáin mar na glutes, na cuadacha, agus na hamstrings, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht, comhordú agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar fhad chéim agus meáchain bhreise. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a chumas chun folláine fheidhmiúil a fheabhsú, chun cabhrú le meáchain caillteanas, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúl Lunge

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do spine ard, agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis ag uillinn 90 céim agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh amach le do chos dheas, ag tabhairt ar ais í chun bualadh le do chos chlé agus tú ag seasamh díreach arís.
• Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo céim ar aghaidh le do chos chlé.
• Lean ar aghaidh ag malartú na gcos ar feadh an líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh achar socraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúl Lunge

• Coinnigh Do Glún Ailínithe: Nuair a théann tú ar aghaidh isteach i lunge, déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach rófhada. Níor chóir do ghlúine eile teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Má choimeádtar do ghlúine ailínithe i gceart ní hamháin go méadaítear éifeachtacht an chleachtaidh ach cuireann sé cosc ​​ar ghortuithe glúine féideartha.
• Tóg Céimeanna Leathan: Má ghlactar céimeanna róghearr, is féidir go leor brú a chur ar do ghlúine. Cinntigh go bhfuil do chéimeanna leathan go leor chun foirm cheart a cheadú ach nach bhfuil siad chomh leathan sin go bhfuil sé míchompordach nó go gcuireann sé brú.
• Gabh Do Chroílár: Ba chóir do matáin lárnacha a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad

Siúl Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúl Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Walking Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó gan aon mheáchan ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine le taithí d’fhoirm a sheiceáil. De réir mar a gheobhaidh tú níos compordaí leis an ngluaiseacht agus neart a thógáil, is féidir leat an meáchan nó an deacracht a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúl Lunge?

• Scamhóg Siúil le Cas: De réir mar a théann tú ar aghaidh isteach sa lunge, casann tú do torso i dtreo thaobh na coise tosaigh chun do chroílár agus do fhaillí a tharraingt.
• Scamhóg Siúlóide Lasnairde: Má choinnítear liathróid mheáchain nó leigheasra os cionn do chinn agus an lunge siúil á dhéanamh, méadaítear an dúshlán do chroí agus do chorp uachtair.
• Scamhóg Siúl cliathánach: In ionad céim ar aghaidh a dhéanamh, téann tú go dtí an taobh isteach i lunge, a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh chomh maith leis na gnáthghrúpaí matán.
• Lón Siúl le Curl Bicep: Sa athrú seo, déanann tú curl bicep le dumbbells gach uair a théann tú isteach i lunge, ag cur workout comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúl Lunge?

• Céimeanna chun cinn: Cosúil le scamhóga siúil, oibríonn céim-ups ar do chothromaíocht agus do chomhordú agus neartaíonn siad do chuadriceps, do chliabháin agus do ghlútan, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad.
• Droichid ghlúite: Cé gur cleachtadh meáchain iad na scamhóga siúil a chuidíonn le neart a thógáil, díríonn droichid glúta ar na matáin chéanna ar bhealach níos iargúlta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus cobhsaíocht muscle a fheabhsú.