Banna Friotaíocht Scoilt Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Scoilt Squat

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Squat Scoilte Banda Friotaíocht a dhíríonn agus a neartaíonn do chuadanna, do hamstrings, glutes, agus croí agus ag an am céanna feabhsaítear do chothromaíocht agus do chomhordú. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe trí neart an bhanna friotaíochta a athrú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do neart comhlacht iomlán, cobhsaíocht agus solúbthacht, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon regimen workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Scoilt Squat

• Céimnigh do chos dheas ar ais i seasamh scoilte, ag coinneáil leithead cromáin do chosa óna chéile le haghaidh cothromaíochta.
• Ísligh do chorp isteach i squat, ag lúbadh an dá ghlúin go timpeall uillinn 90 céim, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin tosaigh thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála tosaigh chun seasamh suas díreach, ag coinneáil an teannas sa bhanna friotaíochta, agus ar ais chuig do shuíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Scoilt Squat

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Nuair a bhíonn an squat scoilte á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach do bhrollach a choinneáil suas, do dhroim díreach, agus do chroílár ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus a chinntiú go bhfuil an cleachtadh ag díriú ar na matáin cheart. Seachain lean ort ar aghaidh nó lig do ghlúine dul thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do alt glúine.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Bog ar bhealach rialaithe, ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh ag uillinn 90 céim, ansin ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe. Seachain an botún a bhaineann leis an gcleachtadh a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar go bhféadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. 4

Banna Friotaíocht Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Scoilt Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Scoilte Banna Friotaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. De réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Scoilt Squat?

• Scuat Scoilte Banna Friotaíocht Chlathánach: Sa athrú seo, cuireann tú gluaiseacht cliathánach leis, ag dul go dtí an taobh sula ndéanann tú an scuat scoilte.
• Scuat Scoilte Banna Friotaíochta le Curl Bicep: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an squat scoilte le curl bicep, ag tlú an bhanna agus tú ag ísliú isteach sa squat.
• Banna Friotaíochta Scoilte Squat le Rae: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt i dtreo do choirp i ngluaisne rámhaíochta de réir mar a théann tú isteach sa scuat.
• Léim Scuat Scoilte Banna Friotaíochta: Is éagsúlacht níos airde é seo ina gcuireann tú léim agus tú ag ardú ón squat, ag méadú déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Scoilt Squat?

• Droichid Glúta: Díríonn droichid ghlúite go sonrach ar na glutes agus na hamstrings ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh sa Sciathán Scoilte Banna Friotaíochta, rud a chomhlánaíonn agus a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na matáin seo.
• Ardaíonn laonna: Trí dhíriú go sonrach ar na matáin lao, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squat Scoilte Banna Friotaíochta trí na matáin cos níos ísle a neartú, cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun na squats scoilte a fheidhmiú go héifeachtach.