Squat Scoilte ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Scoilte ar Fionraí

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Scoilte ar Fionraí a dhíríonn ar an gcorp níos ísle a neartú, ag díriú go sonrach ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, solúbthacht agus neart feidhmiúil. Ba mhaith le daoine Squats Scoilte ar Fionraí a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun siméadracht matán a chur chun cinn, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Scoilte ar Fionraí

• Cuir do chos dheas sa dá chliabhán coise den traenálaí fionraíochta agus tóg céim ar aghaidh le do chos chlé, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach.
• Ísligh do chorp i suíomh lunge, ag lúbadh do ghlúin chlé go 90 céim agus do chos dheas ag síneadh taobh thiar díot.
• Brúigh trí do chos chlé chun seasamh siar in airde, ag coinneáil do chos dheas i gcreathanna coise an traenálaí fionraíochta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Scoilte ar Fionraí

• ** Seachain Leaning Forward**: Botún coitianta is ea an claonadh rófhada ar aghaidh le linn an scuais. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus do ghlúine. Ina áit sin, dírigh ar do torso a choinneáil ina seasamh agus do mheáchan dírithe ar do chos tosaigh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh tú féin go mall agus faoi smacht isteach sa scata. Ná scaoil síos go tapa nó bain úsáid as móiminteam chun brú ar ais suas. Cinntíonn an ghluaiseacht mhall agus rialaithe seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an aclaíocht a dhéanamh agus cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Agus an scuad scoilte ar fionraí á déanamh agat, déan cinnte nach ndéanann tú

Squat Scoilte ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Scoilte ar Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Scoilte ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo a éilíonn cothromaíocht agus neart maith. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le squats scoilte meáchan coirp nó scamhóga sula dtéann siad ar aghaidh chuig an leagan ar fionraí chun a chinntiú go bhfuil foirm cheart agus neart leordhóthanach acu. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta ag maoirsiú nó a threorú tríd an aclaíocht chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Scoilte ar Fionraí?

• Scuad Scoilte Ardaithe na Crúibe Cúil: Cosúil le scuad scoilte na Bulgáire, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an chos cúil a ardú ar chéim nó ar bhinse, ach le hingearchló níos ísle chun brú ar na flexors cromáin a laghdú.
• Squat Scoilte Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh nó barbell ar do dhroim chun an fhriotaíocht a mhéadú agus do chothromaíocht a dhúshlánú.
• Léim Squat Scoilte: Is éard atá i gceist leis an athrú plyometric seo ná léim agus do chosa a athrú i lár an aer chun teacht i dtír sa suíomh scoilte squat, ag feabhsú cumhachta agus aclaíocht.
• Scuat scoilte cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim amach go dtí an taobh seachas taobh thiar, ag díriú ar na pluide istigh agus taobh amuigh chomh maith leis na cuadrísíní agus na glutanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Scoilte ar Fionraí?

• Scutaí Scoilte Bulgáracha: Is éagsúlacht é an cleachtadh seo ar an Scuad Scoilte ar Fionraí agus cuireann sé dúshlán breise ar fáil trí níos mó cothromaíochta agus comhordaithe a éileamh, rud a chuireann feabhas ar na grúpaí matán céanna ach le déine méadaithe.
• Squats: Oibríonn squats ar na grúpaí matán móra céanna le Squats Scoilte ar Fionraí, go príomha na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag tairiscint workout níos iomlánaíoch don chorp níos ísle.