Lunge le Ardaitheoir Cosa

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge le Ardaitheoir Cosa

Is cleachtadh dinimiciúil é an Lunge with Leg Lift a neartaíonn go príomha na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil aonair aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge le Ardaitheoir Cosa

• Céim ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp isteach i lunge go dtí go bhfuil an dá ghlúin lúbtha ag uillinn 90-céim. Cinntigh go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil do ghlúin eile ag hover os cionn na talún.
• Brúigh trí do shála ar dheis chun seasamh ar ais suas, ach in ionad do chos dheas a chur ar ais go dtí an áit bhunaidh, ardaigh suas i dtreo an tsíleáil taobh thiar díot in ardaitheoir cos.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an talamh, ag filleadh ar do sheasamh bunaidh.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag malartú na gcosa le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge le Ardaitheoir Cosa

• **Iarmhéid**: Tá cothromaíocht ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Chun cothromaíocht a choinneáil, coinnigh do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Má tá tú ag streachailt, déan iarracht díriú ar phointe seasta os do chomhair nó bain úsáid as balla nó cathaoirleach le haghaidh tacaíochta.
• ** Seachain Rush**: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a rith. Ba chóir an lunge le ardaitheoir cos a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Cuidíonn sé seo ní hamháin cothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán.
• **Suíomh na Crúibe**: Agus an lunge á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do chos tosaigh cothrom ar an talamh agus do chos cúil ar a bharraicíní. Agus an cos á ardú agat, déan iarracht é a dhéanamh

Lunge le Ardaitheoir Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge le Ardaitheoir Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lunge with Leg Lift a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le lunge bunúsach sula gcuireann siad an t-ardaitheoir coise leis chun a chinntiú go bhfuil foirm agus cothromaíocht cheart acu. Má cheapann siad go bhfuil an ghluaiseacht ró-dhúshlánach, is féidir leo balla nó cathaoirleach a úsáid le haghaidh tacaíochta. Tá sé tábhachtach freisin tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir roimh thosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge le Ardaitheoir Cosa?

• Ionchorpraíonn an t-ardaitheoir coise taoibh ag barr an scamhóg chun díriú ar na pluide agus na glútaí seachtracha.
• Is éard atá i gceist leis an Curtsy Lunge with Leg Lift ná cos amháin a chéimniú go trasnánach ar do chúl isteach i lunge curtsy, ansin an cos céanna a ardú go dtí an taobh agus tú ag filleadh ar sheasamh.
• Is éard atá i gceist leis an Scamhóg Tosaigh le Toe Touch ná céim ar aghaidh isteach i lunge, ansin an cos cúil a ardú den talamh agus teagmháil a dhéanamh le do ladhar mar a sheasann tú.
• Is éard atá i gceist leis an Sciamh Siúil le Cic Ard ná céim ar aghaidh isteach i lunge, ansin an cos cúil a chiceáil suas ard agus tú ag dul ar aghaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge le Ardaitheoir Cosa?

• Deadlifts: Is comhlánú iontach é ardaitheoirí marbh do Lunges le Leg Lift mar go ndíríonn siad ar an slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, rud a sholáthraíonn workout cothrom nuair a chomhcheangal le fócas slabhra roimhe an cleachtadh lunge.
• Céimeanna suas: Oibríonn céim-ups na matáin céanna le Lunges le Leg Lift, ach feabhsaíonn siad cothromaíocht agus neart aontaobhach freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thairbhí an chleachtaidh lunge.