Soghluaisteacht Squat Iomlán

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Soghluaisteacht Squat Iomlán

Is gluaiseacht fheidhmiúil é an cleachtadh Soghluaisteachta Iomlán Squat a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta, ag díriú go príomha ar na matáin íochtair den chorp, mar shampla na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta ach go gcabhraíonn sé freisin le gníomhaíochtaí laethúla, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an riosca díobhála.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Soghluaisteacht Squat Iomlán

• Laghdaigh do chorp go mall trí lúbadh ar na glúine agus na cromáin, mar má tá tú ag suí síos ar chathaoir dofheicthe, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh nó chomh híseal agus a cheadaíonn do sholúbthacht, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar chúl díreach a choinneáil agus do ghlúine a ailíniú le do chosa.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus nach bhfuil siad ró-thapa chun cothromaíocht a choinneáil. Déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Soghluaisteacht Squat Iomlán

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Ceann de na botúin choitianta a dhéanann daoine ná nach gcoimeádtar an fhoirm cheart. Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do dhroim díreach, agus do shála cothrom ar an talamh. Agus tú ag squat, ba chóir go mbeadh do pluide comhthreomhar leis an talamh, agus níor chóir go mbeadh do ghlúine níos faide ná do bharraicíní.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún eile le seachaint ná an aclaíocht a bhrostú. Is í an eochair do squat rathúil ná do ghluaiseacht a rialú agus tú ag ísliú agus ag ardú do chorp. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Breathe i gCeart: Is gné den scutáil é análaithe a ndéantar faillí uirthi go minic. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú tú féin ar ais suas

Soghluaisteacht Squat Iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Soghluaisteacht Squat Iomlán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Soghluaisteachta Iomlán Squat a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith deacair squat iomlán a bhaint amach ar dtús, ach le cleachtas rialta agus feabhas a chur ar solúbthacht agus neart de réir a chéile, bíonn sé níos éasca. Tá sé molta i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil má tá tú nua le haclaíocht nó má tá aon imní sláinte ort.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Soghluaisteacht Squat Iomlán?

• Squat Lastuas: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a shealbhaíonn tú barbell nó dumbbells lastuas agus tú ag feidhmiú an squat, a éilíonn agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht an chomhlachta uachtair agus neart croí.
• Bosca Squat: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí bosca nó binse ar do chúl, rud a chabhraíonn le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus a mhúineann teicníc cheart squat.
• Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a shealbhú os comhair do chorp ag airde ghualainn, a chuireann béim níos mó ar na quads agus ar an gcúl uachtarach agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht iomlán.
• Sumo Squat: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus na toes dírithe amach, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na glútaí agus is féidir leis cabhrú le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Soghluaisteacht Squat Iomlán?

• Is cleachtadh eile é "Dorsiflexion Rúitín" a chomhlánaíonn Soghluaisteacht Iomlán Squat, toisc go bhfeabhsaíonn sé raon tairiscint sna rúitíní, príomhfhachtóir chun cothromaíocht agus foirm cheart a chothabháil le linn squat iomlán.
• Comhlánaíonn "Glute Bridges" Soghluaisteacht Squat Iomlán freisin mar a neartaíonn siad na matáin gluteus, atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí squatting cumhachtacha agus rialaithe.