Banna Taobh Lastuas Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Banna Taobh Lastuas Bend

Is cleachtadh den scoth é an Banna Taobh Lastuas Bend a dhíríonn go príomha ar na obliques, ach freisin a neartaíonn an croí agus a fheabhsaíonn solúbthacht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht cliathánach, a staidiúir agus a gcothromaíocht mhatán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart feidhme a gcorp a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus gortuithe a bhaineann le matáin lárnacha lag nó míchothrom a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Taobh Lastuas Bend

• Ag coinneáil do airm díreach agus lámha gar dá chéile, Bend do chorp uachtair go mall ar dheis ó do waist chomh fada agus compordach.
• Sos ar feadh nóiméad ag buaic an Bend, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís ar an taobh clé, ag lúbadh do chorp uachtarach ar chlé ó do choim.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir bends an taobh dheis agus chlé le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Taobh Lastuas Bend

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat dul, ach cé chomh maith agus is féidir leat do ghluaiseachtaí coirp a rialú.
• Ailíniú a Chothabháil: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do chosa go dtí do lámha. Seachain claonadh chun cinn nó ar gcúl mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ní dhíríonn sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Análaithe Cuí: Cuimhnigh análú le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag filleadh ar an ionad agus easanálú agus tú ag lúbadh go dtí an taobh. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid anála a shealbhú

Banna Taobh Lastuas Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Taobh Lastuas Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Overhead Side Bend a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus tairbheach chun solúbthacht a fheabhsú agus chun na matáin lárnacha agus fiara a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn a neart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Taobh Lastuas Bend?

• Kettlebell Overhead Side Bend: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear kettlebell in ionad banna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú chomh maith le cobhsaíocht lárnach.
• Meaisín Cábla Bend Taobh Lastuas: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, rud a ligeann do fhriotaíocht níos comhsheasmhaí ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Barbell Overhead Side Bend: Éilíonn an t-athrú seo barbell, rud a d'fhéadfadh a bheith níos dúshlánaí mar gheall ar an meáchan méadaithe agus an gá atá le cothromaíocht.
• Bend Taobh Lastuas Liathróid Leighis: Úsáideann an leagan seo liathróid leighis, ar féidir a bheith níos compordaí le coinneáil agus is féidir leis dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Taobh Lastuas Bend?

• Is cleachtadh iontach eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Bend Taobh Lastuas Banna mar go n-oibríonn sé freisin ar do matáin oblique, ach le gluaiseacht rothlach, ag cur le solúbthacht agus neart do chroí.
• Neartaíonn cleachtadh Plank, cé go ndírítear go príomha ar na matáin an bhoilg, go hindíreach freisin ar na obliques, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar an Bend Taobh Overhead Band mar go gcabhraíonn sé le cobhsaíocht lárnach iomlán a thógáil.