Géarchor Taobh Banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Géarchor Taobh Banna

Cleachtadh croí-neartaithe é an Géarchor Banda Taobh a dhíríonn ar na huillic agus a chuidíonn le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, agus é mar aidhm aige a gcroí-neart a fheabhsú agus a gcuid waistline a thonú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, cabhraíonn sé le pian droma a chosc, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh éagsúla workout le haghaidh déine agus éagsúlacht mhéadaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Banna

• Ardaigh do lámha, ag coinneáil an bhanna, thar do cheann agus coinnigh do lámha beagán lúbtha ag na huillinneacha.
• Anois, lúb do thaobh na láimhe deise, crunching do matáin oblique agus a choinneáil ar an taobh clé de do chorp sínte.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do matáin taobh.
• Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Banna

• **Suíomh Ceart**: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh an banna leis an dá lámh. Ba chóir an banna a shíneadh amach ar do thaobh, agus ba chóir go mbeadh do lámha cothrom le do ghualainn. Déan cinnte go bhfuil do chorp díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil. D'fhéadfadh cleachtaí neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Déanfaidh géarchor taobh mall agus rialaithe do chuid obliques níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas neart muscle, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar workouts nach bhfuil chomh héifeachtach agus gortuithe féideartha.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú. Exh

Géarchor Taobh Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Géarchor Taobh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leibhéal friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid acu chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Banna?

• Éilíonn an Géarchor Taobh Banda Suí duit suí ar chathaoir nó ar bhinse, an banna a dhaingniú faoi do chosa, agus an géarchor taobh a dhéanamh agus cúl díreach á choinneáil agat.
• Is éard atá i gceist le Géarchor Taobh Banna Kneeling ná glúine ar an urlár, an banna a ancaire faoi do ghlúine, agus crunching go dtí an taobh agus do chroí a choinneáil daingean.
• Cuireann an Géarchor Taobh Banna le Twist gluaiseacht rothlach leis an géarchor caighdeánach taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na obliques ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Taobh-Bhanda Lámha Aonair an géarchor taobh a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do chroí a aonrú agus a dhíriú ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Banna?

• Déanann Plank Hip Dips péireáil go maith le Bandaí Taobh Crunches freisin mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go príomha na huillicí agus an croí, rud a mhéadaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea Crunches Rothair a chomhlánaíonn Banda Taobh Crunches mar go gcuireann siad araon cleachtadh cuimsitheach ar fáil do matáin an bhoilg, ag cur le neart agus seasmhacht sa chroí-réigiún.