Buan Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Buan Taobh Bend

Cleachtadh simplí ach éifeachtach is ea an Buan Taobh Coinne a dhíríonn go príomha ar na fiarraí agus a chabhraíonn freisin le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí a neartú, cothromaíocht a fheabhsú, agus waistline níos barainní a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Taobh Bend

• Ardaigh lámh amháin díreach os cionn do chinn, ag coinneáil do phailme ar aghaidh isteach i dtreo do chinn.
• Bend do chorp go dtí an taobh eile den lámh ardaithe, ag síneadh do matáin taobh agus ag coinneáil do chromáin agus do chosa ina stad.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh ina seasamh.
• Déan an próiseas arís leis an lámh eile agus leis na taobhanna malartacha le haghaidh roinnt athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Taobh Bend

• Gluaiseacht Rialaithe: Lúb go mall ar thaobh amháin, ag coinneáil do ghluaiseachtaí rialaithe agus réidh. Seachain gluaiseachtaí meara nó jerking a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin. Níor chóir do chorp bogadh ach i dtreo cliathánach, ní ar aghaidh nó ar ais.
• Coinnigh Armas Díreach: Déan do lámha a shíneadh lastuas, iad a choinneáil díreach agus gar do do chluasa agus tú ag lúbadh. Botún coitianta is ea ligean do na hairm titim ar aghaidh nó ar gcúl, rud a d'fhéadfadh do chothromaíocht a chaitheamh amach agus éifeachtacht an lúba a laghdú.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus éifeachtacht an workout a mhéadú. Déanann roinnt daoine dearmad é seo a dhéanamh agus gan ach díriú ar an tairiscint lúbthachta taobh.
• Ná Overextend: Cé gur mian leat

Buan Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na obliques agus a chabhraíonn le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh os comhair scátháin nó faoi mhaoirseacht oiliúnóra chun a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Taobh Bend?

• Is éagsúlacht eile é an Leath-Ghealach Pose ina ndéanann tú cothromaíocht ar chos amháin agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, ag síneadh na cos eile agus an lámh eile.
• Is casadh é an Staid Uillinn Taobh Rothaithe ar an gCoinne Buan-Taoibh ina lúbann tú go dtí an taobh agus ansin casadh do torso i dtreo na spéire.
• Is athrú glúine é an Seasamh Geata ar an gCoinne Buan-Taoibh, áit a síneann tú cos amháin amach go dtí an taobh agus go sroicheann tú do lámh os cionn do chinn, ag lúbadh i dtreo na cos sínte.
• Is éagsúlacht é an Staid Uillinn Taobh Leathnaithe ina lúbann tú glúine amháin agus go sroicheann tú do lámh os cionn do cheann, ag cruthú stráice feadh thaobh do choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Taobh Bend?

• Seasamh Triantán Leathnaithe (Utthita Trikonasana): Díríonn an staidiúir seo freisin ar matáin taobh an chomhlachta, cosúil leis an Seasmhach Taobh Bend, a fhéadfaidh solúbthacht agus neart na matáin seo a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh an taobh lúb níos éifeachtaí agus níos éasca le feidhmiú.
• Bend Ar Aghaidh ina Shuí (Paschimottanasana): Síneann an cleachtadh seo an spine agus cúl an chomhlachta, a chomhlánaíonn an Buan Taobh Bend trí fhrithshíneadh a sholáthar don ghluaiseacht lúbthachta taobh, ag cuidiú le cothromaíocht a choinneáil i solúbthacht agus neart an chomhlachta.