Bend taobh banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Bend taobh banna

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Band Side Bend a neartaíonn go príomha na matáin oblique, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid waistline a thonú agus a gcroí-neart a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le corp níos dealbhaithe a bhaint amach, ach tacaíonn sé le posture níos fearr agus laghdaíonn sé an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend taobh banna

• Agus do lámha díreach agus do lámha gar dá chéile, lúb do chorp uachtair go mall go dtí taobh amháin chomh fada agus is féidir leat, ag tarraingt an bhanna beagán sa treo eile.
• Coinnigh an seasamh ar feadh soicind, ag mothú an stráice i do matáin taobh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís ar an taobh eile.
• Leanúint ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag coinneáil gluaiseachta mall rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend taobh banna

• Posture Ceart: Seas suas díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh an banna leis an dá lámh agus síneadh do airm díreach os cionn do cheann. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag lúbadh go dtí an taobh, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is amhlaidh is mó a rachaidh tú i ngleic le do mhatáin fiara.
• Raon Tairisceana: Bí cinnte

Bend taobh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend taobh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bend taobh Banna a dhéanamh. Is cleachtadh sábháilte agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin fhéaracha ar thaobh an bolg. Mar sin féin, mar atá le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend taobh banna?

• Bend Taobh Banna Ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir nó ar liathróid chobhsaíochta agus an banna faoi do chosa, ag lúbadh ó thaobh go taobh agus ag coinneáil do dhroim díreach.
• Banda Taobh Lúb le Casadh: Is éard atá i gceist leis seo ná lúbadh rialta ar thaobh an bhanna a dhéanamh, ach casadh a chur leis ag barr na gluaiseachta chun na huillinneacha a tharraingt ar bhealach níos déine.
• Bend Taobh Banna Kneeling: Déantar an t-athrú seo trí ghlúine ar ghlúin amháin, céim ar an mbanna leis an gcos eile, agus lúbadh go dtí an taobh, ag soláthar leibhéal difriúil friotaíochta agus rannpháirtíochta.
• Bend Taobh an Bhanna Lasnairde: Maidir leis an athrú seo, coinníonn tú an banna lasnairde leis an dá lámh, agus lúbann tú taobh le taobh, rud a oibríonn ní hamháin do obliques ach freisin do ghualainn agus airm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend taobh banna?

• Crunches Buan Oblique: Oibríonn siad seo ar na matáin chéanna leis an Band Side Bend, na obliques, agus is féidir leo cabhrú le cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú, ag tacú leis na gluaiseachtaí lúbthachta agus casta a bhaineann leis an Band Side Bend.
• Plank: Neartaíonn an cleachtadh plank an croí ar fad, ní hamháin na fiarraí. Tá an croí-neart seo ríthábhachtach do chobhsaíocht le linn an Band Side Bend, rud a fhágann go mbeidh an dá chleachtadh comhlántach.