Bent Taobh Barbell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Bent Taobh Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Taobh Barbell Bend a dhíríonn go príomha ar na matáin oblique, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach agus a fheabhsaíonn neart an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus tacú lena spriocanna folláine agus meáchain caillteanas foriomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bent Taobh Barbell

• Coinnigh do dhroim díreach agus lúb ach ag an choim ar dheis chomh fada agus is féidir agus an barbell a choinneáil gar do do chorp.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bent Taobh Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do matáin agus spine, agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan gach Bend go mall agus le rialú, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• Meáchan Cuí: Is botún coitianta é úsáid a bhaint as barbell atá róthrom. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan éadrom chun an ghluaiseacht a fháil i gceart, ansin cuir leis an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar fhoirm.
• Seachain Overextending: Ná lúb rófhada go dtí an taobh. Is féidir overextending

Bent Taobh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bent Taobh Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Side Bend a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin oblique ar thaobhanna do bolg. Tá sé ríthábhachtach smacht a choinneáil agus gan ligean don mheáchan tú a tharraingt anuas ró-thapa. Mar aon le haon aclaíocht, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bent Taobh Barbell?

• Bends Taobh Cábla: Sa leagan seo, úsáideann tú meaisín cábla, ag tarraingt an cábla i dtreo do chorp agus tú ag lúbadh taobh.
• Droim Taobh Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid, a choinnítear lastuas nó ar do thaobh agus tú ag lúbadh go dtí an taobh.
• Claonadh Taobh Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as kettlebell in ionad barbell, ag soláthar dáileadh meáchain agus dúshlán difriúil.
• Bends Taobh Pláta: Anseo, úsáideann tú pláta meáchain a choinnítear ar do bhrollach nó ar do thaobh, ag lúbadh an taobh ag an gcoim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bent Taobh Barbell?

• Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Side Bend trí dhíriú freisin ar na obliques agus an croí iomlán, ach cuireann sé gluaiseacht rothlach a d'fhéadfadh cabhrú le do chobhsaíocht lárnach iomlán agus do neart rothlach a fheabhsú, atá tairbheach do go leor gníomhaíochtaí laethúla agus spóirt.
• Pleananna: Cé go ndíríonn pleancanna go príomha ar an abdominis thrasnach, téann siad i ngleic leis na obliques freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad le Barbell Side Bends. Cuidíonn siad le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú, rud atá riachtanach chun foirm cheart a chothabháil le linn Barbell Side Bends.