Barbell Buan Dún Greim Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Buan Dún Greim Curl

Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Standing Close Grip Curl a dhíríonn ar na biceps, na forearms, agus na guaillí, ag cur le mais muscle agus neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil láidreachta éagsúla. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine coirp uachtair iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Buan Dún Greim Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Anois, curl na meáchain go mall agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barbell ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile tosú ar an mbairille a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Buan Dún Greim Curl

• Seachain do Dhroim a Úsáid: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ar do biceps ach cuireann sé i mbaol díobhála droma tú freisin. Cinntigh nach bhfuil tú ag claonadh siar nó ag luascadh an mheáchain chun é a ardú. Ba chóir go bhfanfadh do chorp socair, gan ach do lámha ag gluaiseacht.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun rush trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. seo

Barbell Buan Dún Greim Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Buan Dún Greim Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Close Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an fhoirm cheart a thaispeáint duit. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Buan Dún Greim Curl?

• Cábla Seasamh Close Grip Curl: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, ag méadú déine an chleachtaidh.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, atá deartha chun níos lú brú a chur ar na chaol na láimhe agus na huillinne, rud a fhágann gur rogha mhaith é dóibh siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu.
• Banda Friotaíocht Seasamh Close Grip Curl: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, is féidir a choigeartú chun an leibhéal friotaíochta atá ag teastáil a sholáthar agus tá sé iniompartha freisin, rud a fhágann gur rogha mhaith é le haghaidh workouts baile nó taisteal.
• Casúr Buan-Greille Dlúth Curl: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells i greim neodrach (palms os comhair a chéile), a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis sna hairm níos mó ná an leagan traidisiúnta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Buan Dún Greim Curl?

• Is cleachtadh comhlántach tairbheach é an Tricep Pushdown toisc go díríonn sé ar na triceps, an grúpa matán codarsnachta go dtí an biceps, ag cur forbairt lámh chothromaithe chun cinn agus ag cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin.
• Is cleachtadh comhlántach maith é an cleachtadh Smig freisin mar ní hamháin go n-oibríonn sé an biceps ach go n-oibríonn sé na matáin droma freisin, rud a chuireann chun cinn dea-chleachtadh comhlacht uachtair cruinn.