Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

Cleachtadh dinimiciúil um ardú meáchain is ea The Barbell Hang Clean Below the Knees a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na matáin sa chorp íochtair, sa chúl agus sna guaillí. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt cumhachta agus neart, nó aon duine atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach agus a gcomhordú matáin a fheabhsú. Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le feidhmíocht lúthchleasaíochta ach cuireann sé chun cinn freisin staidiúir níos fearr, cothromaíocht muscle, agus folláine fheidhmiúil iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

• Bend do ghlúine beagán agus insí ar do chromáin chun an barbell a ísliú faoi do ghlúine, ag cothú ais cothrom agus ag coinneáil an bharra gar do do chorp.
• Déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go tapa agus do ghualainn á shrugging chun an barbell a tharraingt suas, ag coinneáil an bharra chomh gar do do chorp agus is féidir.
• De réir mar a shroicheann an barbell a pointe is airde, titim go tapa faoi sé trí lúbadh do ghlúine agus cromáin, ag breith ar an barbell ar do ghualainn tosaigh le do uillinn ag díriú ar aghaidh.
• Seas suas díreach chun an t-ardaitheoir a chríochnú, ansin ísligh an barbell go cúramach ar ais go dtí an túsphointe chun ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

• **Gluaiseacht cheart**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht pléascach. Tarraing an barbell suas trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh, ansin tarraing do chorp go tapa faoin mbarra trí titim isteach i suíomh squat. Gabh an barra ar do ghualainn tosaigh agus seas suas chun an ghluaiseacht a chríochnú. Seachain an barra a tharraingt le do chuid arm; ina ionad sin, bain úsáid as an chumhacht a ghintear ó do chromáin agus do chosa.
• **Botún Coiteann a Sheachaint**: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn an ardaitheoir, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí. Botún eile is ea an barra a tharraingt ró-ard roimh dhul faoi. Ba chóir an barra a tharraingt díreach ard go leor chun ligean duit a fháil faoi sé agus

Barbell Croch Glan Faoi na Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Croch Glan Faoi na Glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Hang Clean Below the Knees a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta é seo a éilíonn foirm agus teicníc mhaith chun díobháil a sheachaint. Moltar do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó ardaitheoir le taithí a bheith ag maoirsiú chun treoir agus aiseolas a sholáthar. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Croch Glan Faoi na Glúine?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear kettlebells in ionad barbell, ag soláthar greim difriúil agus dáileadh meáchain, a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealaí nua.
• Barbell Lámh Aonair Croch Glan Faoi na Glúine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as barbell le lámh amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• Tarraingt Ard ó Croch Faoi na Glúine: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar an ngluaiseacht tarraingthe, agus an barbell á tharraingt suas go dtí airde ghualainn, seachas a bheith gafa i suíomh tosaigh squat.
• Cumhacht Glan ó Croch Faoi na Glúine: Sa athrú seo, tá an barbell gafa i suíomh squat páirteach, seachas squat iomlán, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar chumhacht agus pléascanna

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Croch Glan Faoi na Glúine?

• Comhlánaíonn Deadlift na Rómáine freisin an Barbell Hang Clean Below the Knees, toisc go ndíríonn sé ar ghluaiseacht hinge na cromáin atá ríthábhachtach don tarraingt tosaigh sa ghlan, agus neartaíonn sé an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Push Press, mar a fhorbraíonn sé cumhacht pléascach sna guaillí agus na n-arm, atá ag teastáil chun an barbell a aistriú go héifeachtach ón suíomh gabhála go dtí an suíomh lastuas sa ghlan.