Barbell Snatch ó Bloic

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Snatch ó Bloic

Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Barbell Snatch from Blocks a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar ais, agus matáin an chomhlachta níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe tógálaithe meáchain agus díograiseoirí CrossFit, a bhfuil sé mar aidhm acu a gcumhacht, a gcomhordú agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtacht chun neart pléascach a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus teicnící ardaithe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Snatch ó Bloic

• Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus greim ar an mbarraille le greim róláimhe atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an barbell aníos i ngluaiseacht tapa, pléascach, ag leathnú do chromáin agus do ghlúine, agus do ghualainn a shrugging ag an am céanna.
• De réir mar a shroicheann an barbell airde an chliabhraigh, buail isteach go tapa faoin mbarra trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag breith ar an mbarraille lastuas agus do lámha sínte go hiomlán.
• Seas suas díreach chun an ghluaiseacht a chríochnú, ansin ísligh an barbell ar ais go cúramach ar na bloic chun ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Snatch ó Bloic

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag tógáil an chliabháin, déan é sin go tapa agus faoi rialú. Leathnaigh do chromáin agus do ghlúine ag an am céanna chun an barbell a tharraingt suas agus é a choinneáil gar do chorp. Botún coitianta is ea an barbell a bhrú suas ró-thapa nó ligean dó imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le cailliúint smachta agus gortuithe féideartha.
• **Úsáid Do Chosa, Ní Díreach Do Lámha**: Cuimhnigh gur cleachtadh coirp lán-choirp é an snatch barbell. Cé go bhfuil do chuid arm i gceist, ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do chosa agus do chromáin. A coitianta

Barbell Snatch ó Bloic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Snatch ó Bloic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Snatch ó Bloic a dhéanamh, ach moltar go mór tosú faoi threoir oiliúnóra gairmiúil. Is gluaiseacht casta é an cleachtadh seo a éilíonn foirm agus teicníc cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. Ba chóir go n-éireodh tosaitheoirí ar a gcompord ar dtús le cleachtaí bunúsacha um ardú meáchain sula ndéanann siad iarracht bogadh níos airde ar nós an Barbell Snatch from Blocks.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Snatch ó Bloic?

• Is éagsúlacht eile é an Power Snatch ina nglacann an t-ardaitheoir an meáchan i suíomh squat páirteach, seachas squat iomlán.
• Is éard atá i gceist leis an Muscle Snatch an barbell a tharraingt ó na bloic agus os a chionn i tairiscint leanúnach amháin gan úsáid a bhaint as squat.
• Is éagsúlacht é an Snatch Pull ina dtarraingíonn an t-ardaitheoir an barbell ó na bloic go dtí an leibhéal cromáin, ag díriú ar chéim tosaigh an snatch.
• Is athrú eile é an Snatch ó Easnamh ina seasann an t-ardaitheoir ar ardán ardaithe chun raon na gluaiseachta le linn an ardaitheora a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Snatch ó Bloic?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Hang Snatch mar go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar an dara céim tarraingthe den ghluaiseacht snatch, rud a chuimsíonn na cromáin, na glúine agus na rúitíní a leathnú go pléascach chun cumhacht a ghiniúint, scil atá inaistrithe go díreach chuig an Barbell Snatch ó Bloic.
• Ar deireadh, is féidir leis an Clean Pull comhlánú a dhéanamh ar an Barbell Snatch ó Bloic mar go ndíríonn sé ar chéim ardaithe tosaigh an snatch, ag neartú an chomhlachta níos ísle agus na matáin ar ais, agus feabhas a chur ar chumas an ardaitheora fórsa aníos a ghiniúint, rud atá ríthábhachtach le haghaidh ardaitheoir snatch rathúil. .