Barbell Scoilt Jerk

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Scoilt Jerk

Is cleachtadh cumhachtach é an Jerk Scoilte Barbell a neartaíonn go príomha na guaillí, na hairm agus na cosa agus ag an am céanna feabhas a chur ar chomhordú agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a chumhacht pléascach agus a neart feidhmiúil a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cur go mór le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta, tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca, agus cur le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Scoilt Jerk

• Brúigh an barbell den raca agus lig dó a scíth a ligean ar do chnámh collar nó cófra uachtair, ansin céim siar ón raca agus dul isteach i seasamh scoilte le cos amháin ar aghaidh agus an chos eile ar ais.
• Bend do ghlúine beagán agus ansin déan do chosa agus airm a shíneadh go tapa chun an barbell a bhrú suas, ag scoilteadh do chosa ag an am céanna ionas go dtéann duine ar aghaidh agus go dtéann an ceann eile ar gcúl.
• Nuair a bheidh an barbell lastuas, coigeartaigh do chosa go comhthreomhar agus go díreach faoi do chromáin agus coinnigh do lámha síneadh agus an barbell seasta.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí do bhrollach nó do chnámh collar, ansin céim ar aghaidh chun an barbell a thabhairt ar ais go dtí an raca, ag críochnú ionadaithe amháin den chleachtadh Barbell Split Jerk.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Scoilt Jerk

• **Suíomh Ceart Barbell**: Ba chóir an bairille a choinneáil ar thaobh tosaigh do ghualainn le greim iomlán, ní ar bharr na méar, agus na huillinneacha ag díriú ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach taobh amuigh de do ghualainn. D'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar shocrú mícheart barbell.
• **Úsáid Do Chosa, Ní Díreach Do Lámha**: Is ó na cosa agus na cromáin a thagann cumhacht na scairte, ní hamháin na hairm. Ba chóir duit a bhrú le do chosa a chruthú móiminteam aníos ar an barbell, ansin scoilt go tapa do chosa agus titim faoi na barra. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar neart na láimhe,

Barbell Scoilt Jerk Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Scoilt Jerk?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Split Jerk a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú barbell gan meáchain chun an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim. Éilíonn an cleachtadh seo méid suntasach cothromaíocht, comhordú agus neart. Moltar go mór traenálaí pearsanta nó cóitseálaí a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir go mbeadh an dul chun cinn mall agus de réir a chéile, ag méadú meáchain ach amháin nuair atá siad compordach agus muiníneach leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Scoilt Jerk?

• Is éagsúlacht eile é an Power Jerk ina bhrúnn an t-ardaitheoir an barbell lastuas agus a chosa a choinneáil sa suíomh céanna, gan an seasamh scoilte.
• Is éagsúlacht níos casta é an Squat Jerk ina dtiteann an t-ardaitheoir isteach i suíomh iomlán squat agus an barbell lastuas á bhrú.
• Tá an Push Jerk cosúil leis an Power Jerk, ach lúbann an t-ardaitheoir a ghlúine agus brúnn sé a chorp faoin mbarrbell, ag críochnú i suíomh squat páirteach.
• Ardaitheoir dhá pháirt is ea The Clean and Jerk ina nglanann an tarrthóir an bairille go dtí na guaillí ar dtús, ansin déanann sé an jerk scoilte chun é a bhrú lastuas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Scoilt Jerk?

• Tá tairbhe ag baint le Brúigh Brúigh mar go gcabhraíonn siad le neart uachtair an choirp a fheabhsú, go sonrach sna guaillí agus na triceps, atá riachtanach le haghaidh céim ardaithe lastuas an Barbell Split Jerk.
• Is féidir le scamhóga Lastuas tacú le feidhmíocht Barbell Split Jerk freisin mar go bhfeabhsaíonn siad neart an choirp níos ísle, cothromaíocht agus comhordú, agus tá gach ceann díobh ríthábhachtach don seasamh scoilte agus do shealbhú lastuas sa chleachtadh jerk.