Cluiche Barbell Hang Snatch

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Barbell Hang Snatch

Cleachtadh lán-chorp dinimiciúil is ea an Barbell Hang Snatch a neartaíonn agus a ton an comhlacht uachtarach agus íochtair, ag feabhsú cumhacht muscle agus comhordú araon. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe tógálaithe meáchain agus díograiseoirí CrossFit, atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach agus a aclaíocht a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh is féidir folláine fheidhmiúil a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus comhdhéanamh an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Barbell Hang Snatch

• Lúb do ghlúine beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go tapa agus go pléascach, déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh agus an barbell a tharraingt suas go dtí leibhéal do bhrollach ag an am céanna, ag coinneáil an bharra chomh gar do do chorp agus is féidir.
• De réir mar a shroicheann an barbell leibhéal an chliabhraigh, buail isteach go tapa faoina bhun trí do ghlúine a chromadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag breith ar an mbairille lastuas agus do chuid arm sínte go hiomlán.
• Seas suas díreach chun an t-ardaitheoir a chríochnú, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí do leibhéal lár-slua go cúramach chun ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Barbell Hang Snatch

• Posture Ceart: Earráid choitianta eile is ea an cúl a shlánú le linn an ardaitheoir. Coinnigh do dhroim díreach agus cófra amach i gcónaí. Ba chóir go mbeadh do ghualainn os cionn an bharbell le do shúile ag breathnú díreach ar aghaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Gluaiseacht Phléascach: Is gluaiseacht thapa, phléascach é an hang snatch. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do chosa, ní ó do chuid arm. Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh an barra a 'mhagadh suas leis na lámha. Ina áit sin, dírigh ar do chromáin a thiomáint ar aghaidh agus an barra a tharraingt suas i tairiscint sreabhach amháin.
• Gabháil Chuí: Nuair a bhíonn tú ag breith ar an mbarra lastuas, déan cinnte go ndéanann tú squat síos agus coinnigh do lámha díreach. Ba chóir go mbeadh do airm i líne

Cluiche Barbell Hang Snatch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Barbell Hang Snatch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Hang Snatch a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta é seo a éilíonn foirm, cothromaíocht agus comhordú maith. Moltar go mór tosú le meáchan éadrom nó fiú an barbell amháin chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach cóiste nó oiliúnóir pearsanta a bheith agat a threorú tríd an ngluaiseacht chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Barbell Hang Snatch?

• Tarraingt Snatch: Is éagsúlacht é seo ina dtarraingíonn an t-ardaitheoir an barbell ón talamh go dtí an leibhéal cromáin, ag díriú ar an gcéad chéim den snatch gan é a ardú i ndáiríre os a chionn.
• Snatch Muscle: Sa leagan seo, tarraingíonn an t-ardaitheoir an barbell ón talamh go dtí suíomh lastuas gan a gcuid glúine a lúbadh le linn na céime gabhála, ag díriú ar neart uachtair an chomhlachta.
• Iarmhéid Snatch: Tosaíonn an t-athrú seo leis an mbarbell ar chúl na guaillí, ansin titeann an t-ardaitheoir isteach i squat agus é ag brú an bharbell lastuas, ag tástáil suíomh squat lastuas an ardaitheoir.
• Scuat Lasnairde: Cé nach bhfuil snatch ann féin, is cuid ríthábhachtach den ghluaiseacht snatch é an scuad lastuas. Sa chleachtadh seo, coinníonn an t-ardaitheoir an barra

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Barbell Hang Snatch?

• Glanann Cumhachta: Cosúil leis an Barbell Hang Snatch, oibríonn Power Cleans ar chumhacht agus luas pléascach do chromáin agus do chosa, rud atá ríthábhachtach don dara céim tarraingt san ardaitheoir snatch.
• Tarraingt Aníos: Is féidir leo seo cabhrú le neart a thógáil i do chorp uachtair, go háirithe an latissimus dorsi, príomhghrúpa matán a úsáidtear i gcéim tarraingthe an Barbell Hang Snatch.