Barbell Standing Close Grip Míleata Preas

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Standing Close Grip Míleata Preas

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Standing Close Grip Military Press atá dírithe ar neart uachtair an choirp a fheabhsú, go háirithe ag díriú ar na guaillí, na triceps agus an chúl uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh mais muscle a thógáil agus a neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le corp uachtair dea-shainithe a bhaint amach, ach feabhsaíonn sé posture, cothromaíocht agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Standing Close Grip Míleata Preas

• Coinnigh do dhroim díreach agus gabh do chroílár le haghaidh cobhsaíochta, ansin brúigh an bairille in airde go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú nach glas tú do uillinn.
• Go mall níos ísle ar an barbell ar ais síos go dtí airde ghualainn, smacht a choinneáil ar an meáchan ar fud na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do chorp a choinneáil cobhsaí agus do ghluaiseachtaí a rialú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Standing Close Grip Míleata Preas

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mall agus rialaithe. Brúigh an barbell díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin é a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le gabháil leis na matáin spriocdhírithe go léir agus laghdófar an baol díobhála.
• Ná Croch Do Dhroim: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl a bhogadh le linn an phreasa. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air freisin. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
• Seachain Glasáil Do Elbows: Cathain

Barbell Standing Close Grip Míleata Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Standing Close Grip Míleata Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Standing Close Grip Military Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí iad a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Standing Close Grip Míleata Preas?

• Suí Barbell Military Press: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, ag soláthar níos mó tacaíochta ar ais agus ag díriú níos dírí ar na matáin ghualainn.
• Brúigh Brúigh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tiomáint cos beag chun cuidiú leis an mbarraille a bhrú lastuas, ag gabháil níos mó den chorp íochtair agus ag ligean do mheáchain níos troime a ardú.
• Taobh thiar den Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a ísliú taobh thiar den cheann seachas os comhair, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn agus chúl uachtair.
• Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú preas dumbbell seo le rothlú na gcaol na láimhe, ag soláthar raon níos iomláine de ghluaisne agus ag díriú ar réimsí iomadúla den ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Standing Close Grip Míleata Preas?

• Is féidir le push-ups an Preas Míleata a chomhlánú freisin trí dhíriú ar an cófra, triceps, agus guaillí, arb iad na grúpaí matán céanna a úsáidtear sa Phreas Míleata, rud a chabhraíonn le neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea Rónna Barbell Upright, agus iad ag gabháil do na gaistí agus na deltoids, cosúil leis an bPreas Míleata, a bhféadfadh soghluaisteacht agus neart gualainn feabhsaithe a bheith mar thoradh air.