Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps Greim Barbell atá suite go dlúth a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an cófra uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe agus tógálaithe coirp. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le mais muscle agus sainmhíniú a mhéadú, cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh

• Go mall Bend do uillinn chun an barbell a ísliú i dtreo do mhullach, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus ingearach leis an urlár.
• Sos nuair a bhíonn an barbell thart ar orlach ar shiúl ó do mhullach, ag cinntiú go bhfuil tú ag rialú go hiomlán ar an meáchan agus gan ligean dó titim.
• Agus suíomh do airm uachtair á gcoimeád agat, brúigh an barbell ar ais suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán arís.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh

• Gluaiseacht Rialaithe: Tosaigh leis an mbarbell díreach os cionn do bhrollach, ansin é a ísliú go mall i dtreo do mhullach nó díreach os a chionn. Ba cheart gur gluaiseacht mall agus rialaithe a bheadh ​​anseo. Seachain an meáchan a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun é a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta chun do chuid triceps a ghabháil go hiomlán. Mar sin féin, seachain do chuid uillinn ag an mbarr a ghlasáil mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na hailt.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil

Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Barbell Lying Close Grip a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is bealach éifeachtach é an cleachtadh seo chun díriú ar na triceps, ach féadann sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil nua ag oiliúint neart. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a fhoghlaim. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh?

• Brúiteoirí Skull: Tá an leagan seo cosúil leis an síneadh traidisiúnta barbell atá suite triceps ach baineann sé leis an barbell a thabhairt síos i dtreo do mhullach, mar sin an t-ainm 'brúite skull'.
• Síneadh Triceps Lastuas: In ionad luí seoil, déan an síneadh triceps agus tú ag seasamh nó ina suí, ag leathnú an barbell nó an dumbbell lastuas.
• Síneadh Cábla Triceps: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Síneadh Triceps Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell suite Dún greim Triceps Síneadh?

• Preas Binse Close-Grip: Trí úsáid a bhaint as dlúthghreim, is féidir leat na triceps a cheangal níos mó ná brúigh binse rialta. Is gluaiseacht cumaisc é a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus méid do chuid triceps a fheabhsú, ag comhlánú na hoibre spriocdhírithe a dhéantar i Síneadh Triceps greim Barbell Lying Close.
• Triceps Pushdown: Déanann an cleachtadh seo na triceps a leithlisiú agus is féidir leis cabhrú le do neart agus do shainmhíniú muscle a fheabhsú. Is bealach iontach é do workout triceps a chríochnú tar éis cleachtaí cumaisc a dhéanamh cosúil le Síneadh Triceps grip Barbell Lying Close.