Barra Gaiste Léim Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Barra Gaiste Léim Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Gaiste Bar Jump Squat atá deartha chun cumhacht an choirp níos ísle a fheabhsú trí dhíriú ar na glutes, na hamstrings, agus na cuadróga. Ideal do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh neart pléascach agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cuireann an cleachtadh seo cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn freisin. Is féidir le Squats Léim Barra Gaiste a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le do léim ingearach a mhéadú, rud a fhágann gur rogha iontach é do spóirt cosúil le cispheil nó eitpheil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Gaiste Léim Squat

• Ardaigh an barra trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh chuig seasamh iomlán, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do cheann suas.
• Ísligh do chorp ar ais síos i suíomh squat, ag lúbadh ar na glúine agus ag brú do chromáin ar ais agus cúl díreach á choinneáil agat.
• Pléasc aníos ón suíomh squat, ag baint úsáide as do chosa agus matáin lárnacha chun léim chomh hard agus is féidir leat agus tú fós ag gabháil leis an mbarra gaiste.
• Talamh go bog le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú, agus láithreach ísligh tú féin ar ais isteach sa suíomh squat chun ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Gaiste Léim Squat

• Foirm Chirt: Lúb ag na glúine agus na cromáin chun tú féin a ísliú i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra in airde. Tá sé seo riachtanach chun gortuithe droma a sheachaint. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Phléascach: Is í an ghluaiseacht phléascach aníos an eochair do scata léim barra gaiste rathúil. Brúigh trí do shála agus bain úsáid as cumhacht do chosa agus cromáin chun léim chomh hard agus is féidir leat. Cuimhnigh tuirlingt go bog le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú.
• Ná Rush: Tá sé tábhachtach do chuid ama a ghlacadh leis an gcleachtadh seo. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na rúin. Déan cinnte go ndéantar gach squat le rialú agus le cruinneas.

Barra Gaiste Léim Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Gaiste Léim Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Trap Bar Jump Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar an gcleachtadh, mar oiliúnóir pearsanta, chun maoirsiú agus treoir a sholáthar. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith neart, cumhachta agus comhordaithe, mar sin tá sé ríthábhachtach dul chun cinn de réir a chéile agus tosaíocht a thabhairt do theicníc thar an méid meáchain a úsáidtear.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Gaiste Léim Squat?

• Squat Léim Barra Gaiste le Bandaí Friotaíochta: Méadaíonn cur leis na bannaí friotaíochta teannas agus deacracht an chleachtaidh, rud a chuireann fás muscle agus neart chun cinn.
• Scuad Léim Barra Gaiste le veist ualaithe: Má úsáidtear veist ualaithe agus an cleachtadh á dhéanamh, cuirtear ciseal breise friotaíochta leis, rud a mhéadaíonn neart agus cumhacht iomlán.
• Gaiste Plyometric Gaiste Scuad Léim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim thapa, phléascach agus tuirlingt rialaithe ina dhiaidh sin, rud a fheabhsaíonn cumhacht agus luas.
• Barra Gaiste Scuad Léim le Sos: Is éard atá i gceist leis seo ná sos gairid ag bun an scuais roimh an léim, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a chuidíonn le foirm agus rialú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Gaiste Léim Squat?

• Is cleachtadh eile é na scamhóga a chomhlánaíonn Trap Bar Jump Squats agus iad ag obair ar na matáin chéanna íochtair den chorp ach ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht agus neart aontaobhach chun cinn.
• Is féidir le harduithe laonna comhlánú a dhéanamh freisin ar Squats Léim Barra Gaiste agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin cos íochtair, rud atá tábhachtach don ghluaiseacht pléascach sa squat léim, ag feabhsú cumhachta agus aclaíocht.