Hip - Adduction - Articulations

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip - Adduction - Articulations

Is cleachtaidh spriocdhírithe é an cleachtadh Hip - Adduction - Artulations a neartaíonn go príomha na matáin thigh istigh, a fheabhsaíonn solúbthacht cromáin, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht fhoriomlán an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp níos ísle agus soghluaisteacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú lena bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, agus cur le corpas níos cothroime agus níos siméadrach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip - Adduction - Articulations

• Bend do chos uachtair agus cuir do chos cothrom ar an talamh os comhair do chos íochtair.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chos íochtair go mall den talamh, coinnigh díreach é agus cinntigh go bhfuil do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an rannpháirtíocht i do matáin adductor cromáin.
• Go mall ísligh do chos ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip - Adduction - Articulations

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta amháin le seachaint is ea rith tríd an gcleachtadh nó móiminteam a úsáid chun do chos a ardú. Is í an eochair do asbhaint éifeachtach cromáin ná gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Nuair a ardaíonn tú do chos, déan go mall é agus coinnigh ag barr na gluaiseachta í ar feadh soicind sula n-íslíonn tú arís í go mall. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Raon na Gluaisne: Botún eile le seachaint ná do raon iomlán gluaisne a úsáid. Déan iarracht do chos a ardú chomh hard agus is féidir leat agus é a choinneáil díreach, agus í a ísliú an bealach ar fad ar ais síos

Hip - Adduction - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip - Adduction - Articulations?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip-Adduction-Articulations a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip - Adduction - Articulations?

• Déantar an Astú Cromáin Taobh-Lying agus tú ag luí ar do thaobh, ag ardú agus ag ísliú an chos bun.
• Sa Adduction Cromáin Ina Shuí, suífidh tú ar mheaisín a bhfuil do chosa trasnaithe thart ar luamhán padded, ansin brúigh do pluide le chéile.
• Is éard atá i gceist leis an Adduction Hip Ball Squeeze ná suí ar chathaoir le liathróid bheag aclaíochta idir do ghlúine agus an liathróid a bhrú.
• Déantar an Adduction Hip Band Friotaíocht trí bhanna friotaíochta a cheangal timpeall na rúitíní agus na cosa a bhogadh óna chéile, agus iad a thabhairt ar ais le chéile ansin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip - Adduction - Articulations?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar an gcorp iomlán íochtair lena n-áirítear na suimitheoirí cromáin, agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht Hip - Adduction - Artulations.
• Ardaíonn an taobh-chos: Dírítear go sonrach ar na matáin adductor cromáin, á neartú agus ag feabhsú a raon gluaiseachta, rud a fhágann gur comhlánú foirfe iad le hip - Adduction - Artulations.