Deadbug Crochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Deadbug Crochta

Cleachtadh lárnach dúshlánach é an Hanging Deadbug a dhíríonn ar do ABS, ar chúl níos ísle, agus ar flexors cromáin, ag cabhrú le cobhsaíocht agus neart iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir le hionchorprú Deadbugs Crochta i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht i gcleachtaí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, chomh maith le cuidiú le gortú a chosc trí chroí láidir cobhsaí a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadbug Crochta

• Grip an barra le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus hang uaidh, ag coinneáil do chorp díreach agus do chosa as an talamh.
• Tarraing do ghlúine suas i dtreo do bhrollach, ansin déan do chosa a shíneadh amach go mall díreach os do chomhair ag uillinn 90 céim le do torso.
• Coinnigh an post seo, ar a dtugtar an "fabht marbh", ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do matáin lárnacha agus ag cothabháil análaithe seasta.
• Go mall ísligh do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadbug Crochta

• Rannpháirtíocht Lárnach: Is cleachtadh lárnach é an Crochadh Deadbug, mar sin tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean. Botún coitianta is ea ligean do do ABS a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh pian droma agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gCrochta Buí, déan gach gluaiseacht go mall agus faoi smacht. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht

Deadbug Crochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadbug Crochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hanging Deadbug a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid cothrom croí-neart agus cobhsaíocht. Tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí bunúsacha croí-neartaithe sula dtéann tú ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos airde mar an Crochadh Deadbug. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadbug Crochta?

• Athrú eile is ea an Crochadh Deadbug le Síneadh Lámha, áit a síneann tú an lámh eile agus tú ag síneadh do chos.
• Athrú eile is ea an Crochadh Deadbug le Glún Tuck, áit a nglacann tú do ghlúin go dtí do bhrollach sula síneann tú do chos.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Deadbug Crochta Ualaithe, áit a gcoinníonn tú meáchan idir do chosa agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Crochadh Deadbug le Síneadh Cosa Aonair nuair nach síneann tú ach cos amháin ag an am, ag díriú ar chothromaíocht agus smacht a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadbug Crochta?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Madraí Éan an Crochta Deadbug toisc go ndíríonn sé freisin ar chobhsaíocht lárnach agus ar neart, agus ag an am céanna cuireann sé comhordú agus cothromaíocht chun cinn, ar príomhghnéithe iad chun an Crochadh Deadbug a chomhlíonadh go héifeachtach.
• Is cleachtadh eile é Twist na Rúise a chomhlánaíonn an Deadbug Crochta, toisc go ndíríonn sé ar na obliques agus ar an abdominis rectus, matáin a oibrítear freisin le linn an Deadbug Crochta, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht croí iomlán a fheabhsú.