Suí Leathan Leg Adductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suí Leathan Leg Adductor Sín

Cleachtadh tairbheach é an Sín Adductor Cosa Leathan a dhíríonn go príomha ar na matáin adductor i do pluide istigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú an riosca díobhála sna réimsí seo a ndéantar faillí orthu go minic. Tá an stráice seo oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go daoine aonair atá ag iarraidh a bhfolláine fisiceach iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do shoghluaisteacht, cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh gníomhaíochtaí laethúla níos éasca agus níos compordaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí Leathan Leg Adductor Sín

• Leathnaigh do chosa go mall chomh leathan agus is féidir, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine agus do bharraicíní ag díriú suas.
• Coinnigh do dhroim díreach agus lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i do pluide istigh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag análú de ghnáth.
• Fill ar ais go dtí do shuíomh tosaigh de réir a chéile, agus déan an cleachtadh arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí Leathan Leg Adductor Sín

• Suí Ceart: Suigh ar an urlár agus do dhroim díreach agus na cosa sínte amach óna chéile. Ná brú do chosa ró-leathan óna chéile mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do bharraicíní agus do ghlúine a dhíriú suas i dtreo an tsíleáil. Botún coitianta le seachaint anseo is ea do dhroim a shlánú, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle agus a laghdaíonn éifeachtacht an stráice.
• Síneadh de réir a chéile: Lean ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach. Sroich do lámha i dtreo do chosa, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach. Is í an eochair anseo ná dul chomh fada agus a cheadaíonn do chorp gan pian a chur faoi deara. Déanann go leor daoine botún brú ró-chrua, rud a d'fhéadfadh brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh air.

Suí Leathan Leg Adductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí Leathan Leg Adductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sitting Wide Leg Adductor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus gan iad féin a bhrú ró-chrua. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan síneadh go pointe an phian. B'fhéidir nach mbeidh tosaitheoirí in ann síneadh chomh fada le haclóirí níos mó taithí, ach le cleachtadh rialta, feabhsóidh a solúbthacht. Má mhothaítear míchompord nó pian ar bith le linn na haclaíochta, tá sé tábhachtach stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí Leathan Leg Adductor Sín?

• Pigeon Pose: Is éagsúlacht iontach é an staidreamh ióga seo toisc go síneann sé na breiseáin agus é ag obair ar na flexors cromáin agus na glutes freisin.
• Síneadh Féileacán: Ag suí ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus lig do ghlúine titim amach go dtí na taobhanna, ag síneadh na mbreiseán.
• Sínte ar Thaobh na Cosa Ina Shuí: Agus tú ina shuí ar fud an chos, lean go dtí taobh amháin, ag síneadh do lámh i dtreo do chos, ag síneadh aductor amháin ag an am.
• Síneadh Frog: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul ar gach ceithre cinn, na glúine a leathadh amach óna chéile, agus dul ar ais ar do shála, síneadh domhain a sholáthar do na cuirteoirí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí Leathan Leg Adductor Sín?

• Cleachtadh iontach eile é an Pigeon Pose a dhíríonn ar na flexors cromáin agus na mbreisitheoirí, ag cur leis an bpíosa a sholáthraíonn an Stretch Adductor Cosa Leathan Suí agus ag cur chun cinn soghluaisteachta cromáin níos fearr.
• Oibríonn an Frog Stretch freisin na matáin adductors agus thigh istigh, ag treisiú éifeachtaí an Sín Adductor Cosa Leathan ina suí trí stráice níos déine a sholáthar agus cuidiú le solúbthacht a fheabhsú tuilleadh.