Sínte Cromáin Rothlach ina shuí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Cromáin Rothlach ina shuí

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Crom Rothlach Suí a dhíríonn ar na matáin cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú teannas. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí fisiceacha a chuireann brú ar an limistéar cromáin, mar reathaí, rothaithe, nó iad siúd a bhfuil poist shuiteacha acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, míchompord cromáin agus droma níos ísle a mhaolú, agus folláine an chomhlachta iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Cromáin Rothlach ina shuí

• Bend do ghlúin dheis agus trasnaigh é thar do chos chlé, ag cur do chos dheas cothrom ar an urlár ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Cuir do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta, agus barróg do ghlúin dheis le do lámh chlé.
• Rothlaigh do chorp uachtair go mall ar dheis, ag casadh do cheann agus guaillí mar a dhéanann tú amhlaidh, agus coinnigh an post seo ar feadh 20-30 soicind chun stráice a mhothú i do chromáin agus ar ais níos ísle.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an stráice arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Cromáin Rothlach ina shuí

• Úsáid Do Lámh le haghaidh Tacaíochta: Nuair atá tú sa suíomh tosaigh, cuir do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta. Is féidir do uillinn chlé a úsáid chun brú i gcoinne do ghlúin dheis nuair a thosaíonn tú ar an bpíosa. Seachain ag claonadh ró-throm ar do lámh nó ag casadh do dhroim an iomarca mar d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air.
• Casadh Mín: Agus tú ag easanálú, casadh do torso go réidh ar dheis, ag brú do uillinn chlé i gcoinne do ghlúin dheis. Ach casadh chomh fada agus is compordach. D'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh nó brú ar an gcasadh.
• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do spine díreach agus do ghualainn síos le linn an stráice

Sínte Cromáin Rothlach ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Cromáin Rothlach ina shuí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cromáin Rothlach Suí a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus teannas sna cromáin a laghdú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann siad aon phian le linn an chleachtaidh, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Cromáin Rothlach ina shuí?

• Stráice Pigeon: Sa stráice seo atá spreagtha ag yoga, lúbtar cos amháin os comhair an choirp agus leathnaíonn an cos eile díreach taobh thiar, ag soláthar stráice domhain do chromáin na coise tosaigh.
• Casadh Cromáin ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar an urlár agus an dá chosa sínte, ansin glúine amháin a lúbadh agus é a thrasnú thar an gcos eile, agus an torso a chasadh go réidh i dtreo na glúine lúbtha.
• Figiúr a Ceathair Sín: Déantar an stráice seo trí shuí ar an urlár, ag lúbadh glúine amháin, agus ag cur rúitín an chos lúbtha ar ghlúine an chos eile, agus ansin brúigh síos go réidh ar an glúine lúbtha.
• Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Sa stráice seo, suífidh tú ar an urlár agus an dá chos sínte díreach os do chomhair, ansin lúbann tú ar aghaidh ag an gcoim chomh fada agus is féidir leat go compordach, ag síneadh i dtreo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Cromáin Rothlach ina shuí?

• Suí ar Aghaidh Bend: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Crom Rothlach Suí trí na hamstrings agus matáin an chúl níos ísle a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rothlú cromáin agus solúbthacht iomlán a fheabhsú.
• Síneadh Hip Flexor: Comhlánaíonn an stráice seo an Sín Crom Rothlach Suí trí dhíriú go sonrach ar na matáin flexor cromáin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Sín Cromáin Rothlach Suí trí sholúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú sa limistéar cromáin.