Beartaíonn Gualainn ar Kneeling

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Beartaíonn Gualainn ar Kneeling

Is cleachtadh meáchan coirp ildánach é an Kneeling Shoulder Tap a neartaíonn an croí, guaillí, agus airm agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag cur folláine fheidhmiúil chun cinn agus ag cur le neart coirp iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Gualainn ar Kneeling

• Ag coinneáil do chromáin seasta agus do chroí ag gabháil, ardaigh do lámh dheas den talamh agus tapáil do ghualainn chlé.
• Fill do lámh dheas ar an talamh, ag coinneáil do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Anois, ardaigh do lámh chlé den talamh agus tapáil do ghualainn dheis.
• Fill do lámh chlé go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, agus lean ar aghaidh ag malartú na lámha don líon ionadaithe atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Gualainn ar Kneeling

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta is ea na gluaiseachtaí a ruaigeadh. Ina áit sin, déan gach sconna ghualainn go mall agus le rialú. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ​​​​ar ghortú ach méadóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a tharraingt ar feadh tréimhse níos faide.
• Coinnigh Cobhsaíocht: Seachain do chorp a luascadh ó thaobh go taobh agus tú ag cnagadh ar do ghualainn. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do chroí a choinneáil daingean agus do chorp cobhsaí.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál ach breathnú rófhada suas nó síos. Coinnigh do gaze síos agus beagán chun tosaigh ort, a choinneáil do mhuineál i suíomh neodrach. Laghdaíonn sé seo an baol brú muineál.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile

Beartaíonn Gualainn ar Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Gualainn ar Kneeling?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Shoulder Tap a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a chuideoidh le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú treoir a lorg ó oiliúnóir pearsanta nó ó theiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Gualainn ar Kneeling?

• An Beartaíonn Gualainn Kneeling le Banda Friotaíochta: San athrú seo, lúbtar banna friotaíochta timpeall do chaol na láimhe, rud a chuireann dúshlán breise leis an gcleachtadh.
• An Beartaíonn Gualainn Kneeling le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell éadrom a shealbhú i ngach lámh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht do ghualainn agus do chroí a mhéadú.
• An Beartaíonn Gualainn Glúine Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine amháin a ardú den talamh agus na sconnaí gualainn á bhfeidhmiú agat, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chobhsaíocht lárnach.
• An Tapa Gualainn Kneeling le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid obliques a mhealladh agus do chroí-neart iomlán a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Gualainn ar Kneeling?

• Pleananna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Tapaí Gualainn Glúine toisc go ndíríonn sé freisin ar chobhsaíocht lárnach agus ar neart, ag cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir iomlán a fheabhsú, agus ag an am céanna ag oibriú na guaillí agus na n-arm.
• Dreapadóirí sléibhe: Comhlánaíonn siad go mór le Tapaí Gualainn Kneeling mar a chomhcheanglaíonn siad oiliúint cardio agus neart, ag díriú ar an gcroí, guaillí agus airm, agus ag an am céanna méadú ar ráta croí, rud a fheabhsaíonn folláine agus seasmhacht iomlán.