Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor

Is croí-chleachtadh clasaiceach é crunches atá dírithe ar matáin an bhoilg a neartú agus a tonú. Tá siad oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir iad a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine crunches a dhéanamh chun neart croí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, cur le folláine iomlán, agus d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann go réidh ag tacú le do mhuineál le do mhéara nó iad a thrasnú thar do bhrollach.
• Inhale go domhain agus agus tú ag easanálú, bain úsáid as do matáin bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú, ag coinneáil do cheann agus do mhuineál ar a suaimhneas.
• Coinnigh an géarchor ag buaicphointe na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh líon molta na n-athrá nó ar feadh méid áirithe ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing trí do crunches. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do ghluaiseacht a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Déanfaidh gluaiseacht mhall, rialaithe do mhatáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí ná gluaiseachtaí gasta meara.
• Coinnigh Do Dhroim Íochtarach ar an Talamh: Botún coitianta eile is ea an cúl níos ísle a ardú ón talamh le linn chéim aníos den ghéarchor. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach féadann sé brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Déan cinnte go gcoimeádann do chúl níos ísle teagmháil leis an talamh le linn an chleachtaidh.
• Cíoch

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor a dhéanamh. Cleachtadh bunúsach bhoilg é a dhíríonn ar an abdominis rectus agus ar na obliques. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Moltar tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Droim ar Ais ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár, agus géaraigh do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Cosa Ingearach ná luí ar do dhroim le do chosa díreach san aer, ansin do torso a ardú i dtreo do chosa.
• Is leagan é an Géarchor Lámh Fhada ina síneann tú do lámha díreach taobh thiar díot, ag cur luamhán níos faide leis an aistriú agus é a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Is éagsúlacht níos déine é an Géarchor Dúbailte a chomhcheanglaíonn géarchor rialta agus géarchor droim ar ais in aon aistriú sreabhach amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea crunches rothair a chomhlánaíonn crunches toisc go n-ionchorpraíonn siad tairiscint chasta a chuidíonn le gabháil leis na obliques, ag soláthar cur chuige níos cothroime agus iomlánaíoch maidir le neartú croí.
• Comhlánaíonn arduithe cos freisin crunches trí dhíriú ar na matáin íochtair bhoilg, limistéar nach féidir a bhaint amach go héifeachtach le crunches amháin, rud a chinntíonn croí-chleachtadh dea-chothromaithe.