Bend Taobh 45 Céim

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Bend Taobh 45 Céim

Is cleachtadh an-éifeachtach é an 45 Degree Side Bend chun neart croí a fheabhsú agus chun solúbthacht a fheabhsú, ag díriú go príomha ar na malaí obliques agus ar chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a n-staidiúir, cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le waistline toned a dhealbhú, an baol pian droma a laghdú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh 45 Céim

• Síne do lámha amach go dtí do thaobh ag airde ghualainn, ansin Bend do chorp go mall ar an taobh dheis, a choinneáil do lámh chlé ag síneadh suas ar uillinn 45 céim.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do thaobh clé.
• Fill ar ais go mall go dtí an seasamh bunaidh, ansin déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile, ag lúbadh ar chlé agus ag síneadh suas le do lámh dheas.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an uillinn 45 céim agus dea-staidiúir ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh 45 Céim

• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun swing do chorp. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán, ag baint leasa as na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh.
• Páirt do Chroílár: Díríonn an 45 Céim Taobh Bend go príomha ar do matáin oblique, ach freisin ag gabháil do chroí ar fad. Déan cinnte do matáin bhoilg níos doichte le linn an aclaíochta chun cobhsaíocht a mhéadú agus éifeachtacht an workout a fheabhsú.
• Uillinn cheart: Mar a thugann an t-ainm le fios, éilíonn an cleachtadh duit lúbadh ar uillinn 45 céim. Botún coitianta ná lúbadh rófhada nó nach bhfuil fada go leor. Úsáid

Bend Taobh 45 Céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh 45 Céim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh 45 Céim Taobh Bend a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin agus na matáin eile sa chroílár. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a thosú faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh 45 Céim?

• An Bend Taobh 45 Céim le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i lámh an taobh a bhfuil tú ag lúbadh i dtreo, ag cur friotaíocht breise leis an ngluaiseacht.
• An Bend Taobh 45 Céim ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar an taobhlíne ar liathróid chobhsaíochta agus an bend taobh a chomhlíonadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• An Bend Taobh 45 Céim le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo banna friotaíochta a shealbhú lastuas leis an dá lámh agus lúbthachta go dtí an taobh, rud a chuireann cineál friotaíochta difriúil leis an gcleachtadh.
• An Bend Taobh 45 Céim le Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú i lámh an taobh a bhfuil tú ag lúbadh i dtreo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh 45 Céim?

• Is comhlánú iontach eile iad Twists na Rúise ar an Bend Taobh 45 Céim mar go ndírítear orthu freisin ar na obliques agus ar an gcroí iomlán, ach tugann siad isteach gluaiseacht rothlach a chuidíonn le do chroí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Is comhlánú iontach é cleachtadh Plank ar an 45 Céim Taobh Bend mar ní hamháin go neartaíonn sé na obliques, ach díríonn sé freisin ar réigiún iomlán an bhoilg agus ar ais níos ísle, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.