Bosca Léim

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bosca Léim

Is cleachtadh dinimiciúil é an Cleachtadh Bosca Léim a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, ag cur le neart, cumhacht agus comhordú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach a fheabhsú agus do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a leibhéal aclaíochta iomlán a mhéadú. Trí Bosca Léim a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú, meáchain caillteanas a éascú, agus cothromaíocht agus aclaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bosca Léim

• Ísligh do chorp i suíomh leath-squat agus luasc do lámha ar ais taobh thiar duit.
• Gluais do chorp in airde ag baint úsáide as neart do chosa agus móiminteam do airm, agus é mar aidhm tuirlingt go bog ar liathróidí do chosa ar bharr an bhosca.
• Seas ard ar an mbosca, ansin céim siar síos cos amháin ag an am chun filleadh ar do shuíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht arís, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus smacht ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bosca Léim

• Roghnaigh an Bosca Ceart: Ba chóir go mbeadh airde an bhosca oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Más tosaitheoir thú, tosaigh le bosca níos ísle agus méadaigh an airde de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. Má léimeann tú isteach i mbosca atá ró-ard is féidir go gcaillfidh tú an bosca agus seans go ndéanfaidh tú díobháil duit féin.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh sa bhosca léim, déan cinnte go bhfuil tú tar éis do matáin a théamh go cuí. Cabhróidh sé seo le díobháil a chosc agus le do fheidhmíocht a fheabhsú. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom agus síneadh dinimiciúil a bheith i gceist le téamh maith.
• Úsáid

Bosca Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bosca Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bosca Léim a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le bosca airde níos ísle chun sábháilteacht a chinntiú agus an airde a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn a neart agus a muinín. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bosca Léim?

• Is leagan eile é an Foam Plyo Box atá déanta as cúr bog, ard-dlúis, ag laghdú an baol díobhála le linn workouts léim ard-déine.
• Is éagsúlacht ildánach é an Bosca Léim Inchoigeartaithe a ligeann duit an airde a choigeartú de réir do leibhéal aclaíochta agus déine do chuid aclaíochta.
• Tá an Bosca Plyo Miotail ina athrú buan agus láidir ar an mBosca Léim, a úsáidtear go minic i suíomhanna giomnáisiam gairmiúla.
• Is éagsúlacht traidisiúnta é an Bosca Léim Adhmaid, ag tairiscint ardán soladach d'éagsúlacht cleachtaí plyometric.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bosca Léim?

• Burpees: Comhlánaíonn na cleachtaí lán-choirp seo Bosca Léim trí do bhuanseasmhacht agus do chumhacht cardashoithíoch a mhéadú, rud a théann i bhfeidhm go díreach ar do fheidhmíocht agus ar do stamina le linn léim bhosca.
• Ardaíonn Laonna: Díríonn siad go sonrach ar matáin an lao, rud atá tábhachtach don chéim bhrú chun cinn den léim bhosca, rud a chuireann le do chumhacht agus airde léim iomlán.