Brúigh Cosa Aonair As

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh Cosa Aonair As

Is cleachtadh dúshlánach coirp íochtair é an Single Leg Push Off a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus matáin lao, ag cur le neart, cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus iad siúd atá ag athshlánú, toisc go gcuireann sé neart agus cobhsaíocht aontaobhach chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus cuidiú le cosc ​​​​ar ghortuithe. Bheadh ​​duine ag iarraidh dul i mbun an chleachtaidh seo ní hamháin chun neart coirp níos ísle a thógáil ach freisin chun cumais réamhghabhála a fheabhsú agus patrúin feidhmiúla gluaiseachta a chur chun cinn sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Cosa Aonair As

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas agus ardaigh do chos chlé go mall den talamh, ag lúbadh na glúine chun uillinn 90 céim a dhéanamh.
• Agus do chuid arm síneadh os do chomhair le haghaidh cothromaíochta, lúb do ghlúin dheis beagán, amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir.
• Brúigh do chos dheas agus dírigh do chos, ag filleadh ar an seasamh agus ag coinneáil do chos chlé den talamh.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Cosa Aonair As

• Iarmhéid: Éilíonn an cleachtadh seo go leor cothromaíochta. Tosaigh ag seasamh ar cos amháin, ansin brú amach leis an taobh eile. Chun cothromaíocht a sheachaint, moltar do shúil a dhíriú ar phointe seasta os do chomhair. Ná Rush an cleachtadh; tóg do chuid ama chun smacht agus cobhsaíocht a choinneáil.
• Bain úsáid as Do Chroílár: Gabh do matáin lárnacha agus tú ag feidhmiú an Aonair Leg Push Off. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Is botún coitianta a bheith ag brath go hiomlán ar na matáin cos, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le overexertion agus gortú.
• Aistriú Réidh: Cinntigh go n-aistrítear go réidh ón talamh go dtí an chéim bhrú. Seachain gluaiseachtaí jerky

Brúigh Cosa Aonair As Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Cosa Aonair As?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Leg Push Off a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go dtuigeann siad an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Cosa Aonair As?

• Cuireann an Aonair Leg Push Off le Hop eilimint plyometric leis an gcleachtadh, áit a bhrúnn tú as an talamh agus léimeann tú ag barr na gluaiseachta.
• Is éard atá i gceist leis an mBrú Cosa Aonair le Leannán cliathánach ná brú de thalamh agus léimneach ar an taobh, rud a chuideoidh le feabhas a chur ar chumhacht cliathánach agus aclaíocht.
• Cuireann an Aonair Cosa Push Off le Liathróid Leigheas comhpháirt neart leis an gcleachtadh; sealbhaíonn tú liathróid leighis agus ardaíonn tú í os do chionn agus tú ag brú den talamh.
• Is éard atá i gceist leis an mBanna Cosa Aonair le Banda Friotaíochta a bheith ag caitheamh banda friotaíochta thart ar do rúitíní nó ar do thighs chun dúshlán breise a chur le do ghliútaí agus do thighs agus tú ag brú díot.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Cosa Aonair As?

• Scamhóga: Cosúil le Aonair Brúigh Cosa, oibríonn na scamhóga ar chos amháin ag an am, ag cur le cothromaíocht agus comhordú agus ag díriú freisin ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a atreisíonn an neart agus cobhsaíocht a theastaíonn i Aonair Cosa Brúigh Off.
• Ardaíonn Laonna: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an lao a neartú, rud atá ríthábhachtach i gcéim bhrú an Aonair Leg Push Off, mar sin, feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus ar éifeachtúlacht an chleachtaidh.