Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais

Is cleachtadh oiliúna neart é an Reverse Grip Skullcrusher a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú sainmhíniú muscle agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a éagsúlú agus díriú ar a matáin láimhe. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir leis na triceps a aonrú, fás muscle a chur chun cinn, agus aeistéitic na láimhe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais

• Síneadh do airm go hiomlán, ag ardú an barbell díreach os cionn do bhrollach. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Lúb do uillinn go mall chun an bairille a ísliú i dtreo do mhullach, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chuid arm uachtair ina seasamh.
• Nuair a bheidh an barbell beagnach ag baint le do mhullach, sos ar feadh nóiméad.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe trí do uillinn a shíneadh agus do chuid triceps a shíneadh. Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Roghnú Meáchan Ceart**: Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an aclaíocht a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• **Suíomh Elbow**: Coinnigh do uillinn sa suíomh céanna le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha flare amach nó bogadh le linn an ardaitheoir, rud a d'fhéadfadh brú neamhriachtanach a chur ar na hailt agus na guaillí uillinn.

Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Skullcrusher a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú pian nó míchompord ar bith, is fearr stop a chur agus comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais?

• An Dumbbell Droim ar ais Grip Skullcrusher, áit a in ionad barbell, úsáidtear dumbbells chun cur leis an raon gluaiseachta agus gabháil matáin chobhsaithe.
• An Skullcrusher Grip Droim ar ais Cábla, áit a n-úsáidtear meaisín cábla le haghaidh teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• An EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, áit a n-úsáidtear barra curl EZ chun greim níos compordaí a sholáthar agus chun na matáin a dhíriú ó uillinn dhifriúil.
• An Skullcrusher Grip Droim ar ais Aon-Lámh, ina ndéantar an cleachtadh lámh amháin ag an am chun díriú ar chothromaíocht agus ar chomhordú matán aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúiteoir Skull Grip Droim ar Ais?

• Comhlánaíonn cófraí ​​Binse Dún-Ghrip go héifeachtach na Brioscaí Droim-Ghreille go héifeachtach, toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis an gcliabhán agus na guaillí freisin, rud a sholáthraíonn cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Eisínteachtaí Tricep Lastuas, toisc go ndíríonn siad ar cheann fada na triceps a ndéantar faillí orthu go minic, rud a d’fhéadfadh forbairt tricep níos iomláine a bheith mar thoradh air nuair a chomhcheanglaítear é le Brioscaí Frithghreama.