Banda lámh amháin lastuas biceps cur
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banda lámh amháin lastuas biceps cur
Is cleachtadh spriocdhírithe é Curl Biceps Lastuas Lámh Bhanda a hAon a neartaíonn agus a thonnaíonn an biceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart an choirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú, agus is féidir é a dhéanamh go háisiúil in áit ar bith le banna friotaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis ilúsáideach le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda lámh amháin lastuas biceps cur
- Céim ar an taobh eile den bhanna le do chos dheas chun é a dhaingniú, ag coigeartú an teannas mar is gá.
- Sín do lámh dheas os cionn do chinn, ag coinneáil do uillinn gar do chluas agus do bhois ag breathnú chun tosaigh.
- Lúb do uillinn go mall, ag tarraingt an bhanna síos taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do lámh ag uillinn 90 céim.
- Déan do lámh a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil teannas ar an mbanda. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh chuig do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda lámh amháin lastuas biceps cur
- Greim Chuí: Coinnigh an banna go daingean ach ní ró-daingean. Ba chóir go mbeadh do ghreim láidir go leor chun smacht a choinneáil ar an mbanda gan brú a chur ar do lámh nó ar do chaol na láimhe. Ba chóir an banna a choinneáil i lámh na láimhe atá á oibriú, agus ba chóir an taobh eile den bhanna a bheith ar ancaire go daingean faoin gcos.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do biceps ag gabháil go hiomlán agus laghdóidh sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Leathnaigh do lámh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus flex do bhiceps go hiomlán ag an mbarr. Seachain páirt-ionadaithe mar ní théann siad i ngleic go hiomlán leis an biceps agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh orthu.
- Seachain Overextend: Ná overextend
Banda lámh amháin lastuas biceps cur Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda lámh amháin lastuas biceps cur?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl biceps lasnairde Banna lámh amháin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach gan an iomarca a dhéanamh air agus déine a gcuid cleachtaí a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an fhoirm cheart a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda lámh amháin lastuas biceps cur?
- Curl Biceps ina suí le lámh amháin: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus an iarracht a dhíriú ar an biceps.
- Curl Casúr Lámh Bhanda a hAon: Athraíonn an t-athrú seo an greim ionas go dtugann an phailme aghaidh isteach, rud a dhíríonn ar mhatáin éagsúla sa lámh.
- Curl Tiúchan Lámha Band a hAon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos agus an uillinn ar fos ar an taobh istigh den thigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú.
- Curl Droim ar Ais Banna a hAon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbanna agus an pailme os comhair síos, a oibríonn an matán biceps agus brachialis araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda lámh amháin lastuas biceps cur?
- Triceps Pushdowns: Soláthraíonn an cleachtadh seo cothromaíocht don Bhanda lámh amháin biceps curl lastuas trí dhíriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht matáin lámh a chothabháil agus gortuithe a chosc.
- Gcuacha Tiúchana: Cosúil leis an gcuach biceps lastuas lámh amháin Banna, leithlisíonn an cleachtadh seo an muscle biceps, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach den scoth é chun neart agus méid bicep a fheabhsú, agus ag an am céanna feabhas a chur ar nasc matáin intinne mar gheall ar a nádúr tiubhaithe.
Frithealais Chumanta airson Banda lámh amháin lastuas biceps cur
- Curl biceps lastuas le banna
- Cleachtadh banna le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí biceps le banna friotaíochta
- Curl bicep lámh amháin le banna
- Curl bicep lastuas banna friotaíochta
- Toning lámh uachtair le banna
- Neartú bicep le banna friotaíochta
- Cleachtadh bicep lastuas lámh amháin
- Cleachtaí banna le haghaidh biceps
- Cleachtadh banna friotaíochta lastuas le haghaidh na n-arm uachtair