Curl tiúchan banna

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl tiúchan banna

Is cleachtadh tairbheach é an Band Concentration Curl a dhíríonn ar na biceps agus a chabhraíonn le neart muscle agus seasmhacht araon a fheabhsú. Tá an cleachtaidh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le sainmhíniú matán na láimhe ach go bhfeabhsaíonn sé neart comhlacht uachtair iomlán, rud a fhágann go bhfuil gníomhaíochtaí laethúla níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl tiúchan banna

• Seas suas díreach agus lúb beag ar do ghlúine, agus cuir do lámh chlé ar do chromán le haghaidh cothromaíochta.
• Curl do lámh dheas go mall i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe.
• Nuair a shroicheann do lámh do ghualainn, sos ar feadh nóiméad chun do bicep a ghearradh go hiomlán.
• Go mall ísligh do lámh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus frithsheasmhachta, agus déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl tiúchan banna

• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain móiminteam a úsáid chun an banna a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matán agus ní ar na meáchain atá á n-ardú. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí jerky.
• Greim Ceart: Coinnigh an banna le do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an mbanda, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do biceps a chonradh go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Seachain páirtionadaithe mar is féidir leo éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
• Friotaíocht Ceart: Roghnaigh banna a cheadaíonn

Curl tiúchan banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl tiúchan banna?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl comhchruinnithe banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é tosú ag tógáil neart bicep. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta reatha. Mar aon le haon aclaíocht, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl tiúchan banna?

• Curl Banna ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus an banna faoi do chosa agus cuachtar do lámha i dtreo do ghualainn.
• Curl Banna Casúr: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an banna a choinneáil le do bhosa comhthreomhar lena chéile (cosúil le casúr a bheith agat) agus tlú suas, a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do bhiceps agus do chuid forearms.
• Curl Banda Incline: Sa athrú seo, leanann tú i gcoinne binse incline agus an banna faoi do chosa agus curl suas, rud a chuireann níos mó béime ar an gcuid íochtair den biceps.
• Curl Banna Preacher: Éilíonn an leagan seo binse preacher áit a gcuireann tú do chuid arm agus go ndéanann tú an curl, a leithlisíonn an biceps agus a laghdaíonn baint matáin eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl tiúchan banna?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn gcuacha comhchruinnithe banna ar an biceps, díríonn tumthaí tricep ar an ngrúpa matán eile - na triceps. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe iomlán a fheabhsú agus forbairt do airm uachtair a chothromú.
• Curlaí Preacher: Cosúil le gcuacha comhchruinnithe banna, leithlisíonn gcuacha preacher an biceps ach ó uillinn dhifriúil, rud a fhágann gur féidir cleachtadh cuimsitheach a dhéanamh ar na biceps brachii agus cuidiú le méid agus neart na matán a mhéadú.