Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite

Is cleachtadh oiliúna neart é an Brúiteoir Cloigeann Urlár Dumbbell suite a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú sainmhíniú muscle agus neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta agus díriú ar a matáin láimhe. Tá an cleachtadh seo tairbheach toisc go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé cobhsaíocht lámh, agus féadann sé cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart comhlacht uachtair orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite

• Leathnaigh do airm díreach suas i dtreo an uasteorainn, ag cinntiú go bhfuil do uillinn díreach os cionn do ghualainn agus go bhfuil do chaol na láimhe ar aon dul le do uillinn.
• Go mall Bend do uillinn, ísliú na dumbbells síos i dtreo do temples, agus a choinneáil do elbows stad agus do airm uachtair ingearach leis an urlár.
• Nuair a bheidh na dumbbells in aice le do temples, sos ar feadh nóiméad, ansin úsáid do triceps a leathnú do airm ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do uillinn a choinneáil i bhfeidhm agus do triceps a úsáid chun na dumbbells a ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite

• **Gluaiseacht Mall agus Seasta**: Ísligh na meáchain go mall i dtreo do mhullach trí lúbadh ar na huillinneacha. Ba chóir na meáchain a ísliú go dtí go bhfuil siad thart ar orlach ó do mhullach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm uachtair a bhogadh; ba chóir dóibh fanacht ina stad le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh drochfhoirm agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an ngluaiseacht.
• **Ailíniú Cuí Elbow**: Ba chóir do uillinn a dhíriú i dtreo do chosa agus gan a bheith ag bladhmadh amach go dtí na taobhanna. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air. Cuidíonn sé leat na triceps a leithlisiú níos fearr má choinnítear do uilleann isteach.
• **Imigh do Chroílár**: Cé go bhfuil an fócas ar do chuid arm, ná

Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crusher Skull Flooring Skull Dumbbell Lying. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite?

• Síneadh Tricep Lastuas Dumbbell: Sa athrú seo, ardaíonn tú an dumbbell thar do cheann leis an dá lámh, ag coinneáil do uillinn gar do do chluasa, agus ansin é a ísliú taobh thiar de do cheann.
• Síneadh Tricep Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a choinneáil i lámh amháin agus an lámh a shíneadh suas go díreach, agus ansin ag lúbadh an uillinn chun an meáchan taobh thiar den cheann a ísliú.
• Close Grip Dumbbell Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá dhumbbell a choinneáil gar dá chéile ag leibhéal an chliabhraigh agus iad ina luí ar bhinse, ansin iad a bhrú suas agus síos.
• Ciceáil Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn ag an gcoim le dumbbell i lámh amháin, ansin an lámh a shíneadh siar díreach agus filleadh ar an suíomh tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúiteoir cloigeann urláir dumbbell suite?

• Dips Tricep: Cleachtadh iontach eile is ea dipeanna Tricep chun an Crusher Skull a chomhcheangal mar go mbíonn siad ag brath go mór ar na triceps, rud a chabhraíonn leis an ngrúpa matán céanna a neartú agus a thonú ó uillinneacha éagsúla.
• Close Grip Bench Press: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Crusher Skull, ach cuireann sé níos mó béime ar an taobh istigh de na triceps agus an cófra, ag soláthar workout níos cothroime don chorp uachtair.