Dumbbell Twisting Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Twisting Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Binse Casadh Dumbbell Preas a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus shoulders agus ag gabháil freisin an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shainmhíniú matán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú de bharr na gluaiseachta casta, rud a dhéanann aithris ar go leor gníomhaíochtaí fisiceacha sa saol fíor.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Twisting Bench Press

• Brúigh na dumbbells suas díreach os cionn do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Agus tú ag ardú na dumbbells, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do chuid palms os comhair do chosa ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag rothlú do chaol na láimhe ar ais ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile arís.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells agus do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Twisting Bench Press

• Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) ag tús na gluaiseachta. De réir mar a bhrúlann tú na meáchain in airde, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh uait ag barr na gluaiseachta. Téann an rothlú seo i ngleic leis na matáin cófra ar bhealach níos éifeachtaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus na dumbbells á ardú agus á ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, as a dtiocfaidh fás muscle níos fearr agus neart.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat

Dumbbell Twisting Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Twisting Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Twisting Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Twisting Bench Press?

• Is éard atá i gceist le Preas Binse Dumbbell Meath an bhinse a shocrú ag meath, ag cur béime ar an gcuid íochtair den chófra.
• Is éagsúlacht é an Binse Dumbbell Press le Grip Neodrach ina gcoimeádtar na meáchain le palms os comhair a chéile, ag díriú níos mó ar na triceps agus an cófra.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Preas Binse Aonair-Lámh Dumbbell a oibríonn taobh amháin den chorp ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach.
• Is athrú é an Preas Binse Dumbbell Close-Grip ina gcoimeádtar na dumbbells gar dá chéile, ag díriú ar na triceps agus na matáin cófra istigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Twisting Bench Press?

• Sloinnte Dumbbell: Ní hamháin go n-oibríonn laíonáin dumbbell ar do bhrollach ach freisin ar do laití, ag soláthar stráice a fhéadfaidh do raon gluaiseachta a fheabhsú do Phreas Binse Casadh Dumbbell, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
• Brúiteáin: Úsáideann brúnna-ups do mheáchan coirp féin chun na grúpaí matán céanna a oibriú leis an bPreas Binse Dumbbell Casadh - an cófra, guaillí, agus triceps - ach ó dhearcadh difriúil, rud a chabhraíonn le seasmhacht agus cobhsaíocht mhatánach iomlán a fheabhsú.