Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin cófra, ghualainn agus lámh, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí mar gheall ar éagobhsaíocht na liathróide aclaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh sainmhíniú matán a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht dhúshlánach a thairiscint do phreasaí dumbbell traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball

• Rollaigh síos an liathróid go mall go dtí go mbeidh do chúl uachtarach agus do ghualainn ag sos ar an liathróid, tá do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, agus cruthaíonn do chorp droichead ó do ghlúine go dtí do cheann.
• Coinnigh an dumbbell i do lámh le greim casúr (pailme ag breathnú isteach i dtreo do chorp), agus sín do lámh díreach suas i dtreo an tsíleáil.
• Go mall ísligh an dumbbell síos go dtí do bhrollach trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do lámh gar do chorp.
• Brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil, ansin déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball

• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear dumbbell atá ró-throm is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh. Is fearr tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Íochtaigh agus ardaigh an dumbbell ar bhealach mall rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála. Botúin Choitianta le Seachain:
• Ag Bogadh an Chúl: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud a chuireann strus míchuí ar do dhrom. Chun é seo a sheachaint, gabh do chroí-mhatáin le linn an chleachtaidh chun do dhroim a choinneáil cothrom in aghaidh na liathróide.
• Ag Úsáid Móiminteam: Seachain

Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Dumbbell One Arm Hammer Press a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin duine éigin a fheiceáil nó tú a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball?

• Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench: Sa athrú seo, déantar an preas ar bhinse incline, ag díriú ar an cófra uachtair agus matáin ghualainn níos déine.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
• Dumbbell One Arm Hammer Press le Bandaí Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear bannaí friotaíochta i dteannta leis an dumbbell, ag méadú an fhriotaíocht iomlán agus ag tabhairt dúshlán na matáin ar bhealach difriúil.
• Dumbbell One Arm Hammer Brúigh ar Dhiosca Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh ar dhiosca cobhsaíochta in ionad liathróid aclaíochta, a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball?

• Briseadh suas Liathróid Cobhsaíochta: Seo cleachtadh eile a dhíríonn ar na matáin chliabhrach agus láimhe, cosúil leis an Dumbbell One Arm Hammer Press. Mar sin féin, cuireann sé gné cothromaíochta agus croí-neart leis, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán sa phreas casúr.
• Síneadh Tricep Lámh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Phreas Casúr Dumbbell One Arm. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an phreas casúr.