Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Ina Shuí Bent Over Kickback Malartach a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a n-arm uachtair a tonú nó neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar go gcabhraíonn sé le staidiúir níos fearr a chur chun cinn, siméadracht muscle a fheabhsú, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout mar gheall ar a riachtanas trealaimh íosta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach

• Bend ar aghaidh ón gcoim go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag ligean do airm hang síos le do thaobh leis na palms os comhair a chéile.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do uilleann suite gar do do chorp, ardaigh dumbbell amháin go mall ar ais agus suas i stua mín, ag díriú ar an matán tricep a chonradh.
• Coinnigh an buaicshuíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile, ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin tricep a úsáid chun do lámh a shíneadh agus an ghluaiseacht a rialú.
• Ná Rush: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Chun an leas is fearr a bhaint as an Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach, déan gach ionadaí go mall agus d'aon ghnó. Cinnteoidh sé seo go

Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Suí Bent Over Alternate Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús. Díríonn an cleachtadh ar na triceps agus freisin gabháil leis na guaillí agus matáin ar ais.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach?

• Dumbbell Lámh Aonair ina Shuí Lúbtha Thar Chúil: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar na crapthaí matán agus seans go n-ardóidh tú níos mó meáchain.
• Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Dhá Lámh-Chic: Tá sé seo cosúil leis an kickback malartach, ach bogadh an dá arm ag an am céanna, ag méadú an dúshlán do chroí agus cothromaíocht.
• Dumbbell Ina Shuí Bent Over Kickback with Rotation: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, rud a cheanglaíonn an forearm agus an bicep níos déine.
• Dumbbell Suí Bent Over Kickback le Bandaí Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, cuireann tú bannaí friotaíochta leis na dumbbells chun an teannas a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Chúil Mhalartach?

• Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na tricepaí, na guaillí agus na matáin chliabhraigh, ag comhlánú na dumbbell ina shuí ar an tricep Lúbtha Thar Chúil Mhalartach trí workout níos iomláin a chur ar fáil agus neart coirp iomlán uachtair a chur chun cinn.
• Brúiteoirí Skull: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, cosúil leis an Dumbbell Ina Shuí Bent Over Kickback Malartach, ach déanann sé matáin a chobhsú sna guaillí agus ar ais, ag cur le neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.