Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún

Is cleachtadh simplí ach éifeachtach é an Stráice Hamstring Glún Ard-Choise Bent Knee, atá dírithe ar sholúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin hamstring agus gluteal. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú nó daoine aonair a ghnóthú ó ghortuithe coirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le gortuithe hamstring agus droma níos ísle a chosc, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, posture agus soghluaisteacht iomlán an choirp níos ísle freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún

• Ardaigh do chos dheas, ag lúbadh na glúine, agus tabhair suas i dtreo do bhrollach é chomh fada agus is féidir leat.
• Coinnigh ar do ghlúin dheis leis an dá lámh chun tacú leis an cos agus coinnigh an stráice.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin ísligh do chos ar ais go dtí an talamh go mall.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún

• Ailíniú Cuí: Seas díreach agus ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Ardaigh cos amháin agus sos ar dhromchla cobhsaí cosúil le cathaoir nó binse. Cinntigh go bhfuil do chos ardaithe lúbtha ag na glúine agus go bhfuil do chos cothrom ar an dromchla. Ba chóir go bhfanfadh do chos ina seasamh díreach. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ailíniú mícheart, mar sin déan cinnte go bhfuil do chorp suite i gceart.
• Coinnigh Rialú: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh agus tú ar an bpíosa. Ina áit sin, dírigh ar tairiscint rialaithe, seasta agus réidh a chothabháil. Cabhróidh sé seo leat brú muscle nó gortú a sheachaint.
• Anáil i gceart: Cuimhnigh ar análú isteach agus amach go mall agus go domhain le linn an stráice. Is féidir teannas a chur ar do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a d’fhéadfadh

Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Hamstring Glún Glúine Ard-Chosa Bent a dhéanamh. Is stráice sách simplí é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go ndéanann tosaitheoirí é i gceart chun brú nó gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú le stráice milis agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún?

• Stráice Hamstring atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim agus ardaíonn tú cos amháin in airde, ag coinneáil na glúine lúbtha beagán. Is féidir leat tuáille nó banna friotaíochta a úsáid atá fillte thart ar do chos chun an cos a tharraingt i dtreo tú.
• Síneadh Supine Hamstring: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, luigh síos ar do dhroim, tóg cos amháin suas agus faigh cúl do thighe, do ghlúine nó do lao, ansin tarraing an cos go réidh i dtreo do bhrollach.
• Hamstring Stretch with a Band: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim le cos amháin sínte suas i dtreo an tsíleáil agus banna friotaíochta lúbtha timpeall bun na coise sínte. Tarraingíonn tú go réidh ar an mbanda ansin chun an stráice a mhéadú.
• Balla

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Cosa Ard Lúbtha Hamstring Glún?

• Is cleachtadh maith comhlántach eile iad Sínte Hamstring Ina Shuí mar go ndíríonn siad freisin ar na hamstrings a shíneadh, ach ó shuíomh difriúil, ag ligean do stráice níos cuimsithí den ghrúpa matán.
• Is féidir leis na scamhóga siúil comhlánú a dhéanamh freisin ar Shíneadh Hamstring Glún Ard-Choise Bent agus iad ag obair ar na hamstrings agus na quadriceps, ag cur cothromaíocht agus siméadracht níos fearr chun cinn i ngrúpaí matán an chomhlachta níos ísle, rud a d'fhéadfadh buntáistí an stráice hamstring a fheabhsú.