Cos Suas Stráice Hamstring

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cos Suas Stráice Hamstring

Is cleachtadh éifeachtach é an Leg Up Hamstring Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin hamstring, solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó do dhuine ar bith a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn úsáid leathan cos orthu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol brú nó gortaithe sa chorp íochtair a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cos Suas Stráice Hamstring

• Ag coinneáil cos amháin díreach ar an urlár, ardaigh do chos eile go mall, é a choinneáil díreach agus é a shíneadh i dtreo an uasteorainn chomh fada agus is féidir.
• Coinnigh ar chúl do chos ardaithe, ag an lao nó ag an thigh ag brath ar do sholúbthacht, agus tarraing go réidh i dtreo tú chun an stráice a dhoimhniú.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú stráice i do hamstring.
• Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an t-urlár agus déan an stráice arís le do chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cos Suas Stráice Hamstring

• **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta is ea iallach a chur ar an gcos síneadh níos mó ná mar ba chóir, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbraitheann an stráice milis agus ní pianmhar. Má bhraitheann tú pian, stop an stráice láithreach. Is fearr an stráice a dhéanamh i gceart agus an stráice a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
• **Úsáid Strap nó Tuáille**: Má bhíonn deacracht agat do chos a bhaint amach agus í sínte san aer, bain úsáid as strap nó tuáille. Cuir timpeall do chos é agus tarraing an strap nó an tuáille go réidh i dtreo tú chun an stráice a dhoimhniú. Cuidíonn sé seo a choimeád ar bun foirm cheart agus cosc ​​straining do

Cos Suas Stráice Hamstring Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cos Suas Stráice Hamstring?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Leg Up Hamstring Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sna hamstrings. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus gan an stráice a bhrú go dtí an pointe pian. Tá sé tairbheach freisin an comhlacht a théamh le beagán cardio éadrom roimh shíneadh. Má bhraithtear míchompord nó pian ar bith le linn an chleachtaidh, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cos Suas Stráice Hamstring?

• Stráice Hamstring Seasamh: Seas ina seasamh, sín cos amháin díreach os do chomhair agus socraigh ar dhromchla íseal é, ansin lúb ar aghaidh ó na cromáin chun an téad a shíneadh.
• Hamstring ina luí Sín le Strap: Agus tú ag luí ar do dhroim, lúb strap thart ar chos amháin agus dírigh an cos i dtreo an uasteorainn, ag tarraingt go réidh ar an strap chun an stráice a dhoimhniú.
• Sín ar Bhalla Hamstring: Luigh ar do dhroim in aice le balla agus sín cos amháin suas in aghaidh an bhalla, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an talamh, chun an téad a shíneadh.
• Stráice Hamstring Cathaoirleach: Suigh ar imeall cathaoir, sín cos amháin díreach amach chun tosaigh agus an tsáil ar an talamh agus na toes ag díriú suas, ansin lean ar aghaidh beagán ón taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cos Suas Stráice Hamstring?

• Seasamh Quadriceps Sín: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Leg Up Stráice Hamstring trí dhíriú ar an os comhair na pluide, na quadriceps. Trí na hamstrings agus na quadriceps araon a oibriú, is féidir leat cothromaíocht a choinneáil idir na grúpaí matán agus feidhm chos níos fearr a chur chun cinn.
• Ardaíonn Laonna: Cé go díríonn an Leg Up Hamstring Stretch ar chúl do chosa, ardaíonn lao obair an chuid íochtair, go háirithe matáin an lao. Cinntíonn sé seo workout chuimsitheach comhlacht níos ísle, a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht cos iomlán.