Hamstrings

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hamstrings

Tá cleachtaí hamstring tairbheach chun na matáin ar chúl do thighs a neartú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú le linn gníomhaíochtaí fisiceacha. Tá siad iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus cobhsaíocht comhlacht níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtaí le sreangán a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, cabhrú le gluaiseachtaí laethúla mar siúl nó dreapadóireacht staighrí, agus cothromaíocht agus staidiúir an choirp a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hamstrings

• Bend go mall ar do chromáin, agus ísligh do torso go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár, cuimhnigh ar do ghlúine a choinneáil beagán lúbtha ionas nach gcuirfí brú orthu.
• Agus tú ag lúbadh ar aghaidh, brúigh do chromáin agus masa ar ais agus coinnigh do dhroim díreach, ag cinntiú nach bhfuil tú ag slánú do dhroim.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do hamstrings.
• Ardaigh go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag brú do ghlutaí agus tú ag seasamh ina seasamh arís. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hamstrings

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag obair ar do chliabháin, déan cinnte téamh suas i gceart. Ullmhóidh sé seo do matáin don workout atá amach romhainn agus is féidir leis cabhrú le gortuithe a chosc. D'fhéadfadh go n-áireofaí le dea-théamh suas cardio éadrom, mar shampla jogging nó seaic léimnigh, ar feadh cúpla nóiméad.
• Síneadh: Tar éis do chuid aclaíochta a dhéanamh, tá sé tábhachtach do hamstrings a shíneadh chun cabhrú le stiffness agus tinneas a chosc. Is féidir leis seo cabhrú freisin le do sholúbthacht agus do raon gluaiseachta a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht iomlán.
• Ná Ró-ualach: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú ró-luath. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan is féidir leat a láimhseáil agus é a mhéadú de réir a chéile mar do neart

Hamstrings Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hamstrings?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí hamstring a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta. I measc roinnt cleachtaí hamstring cairdiúil do thosaitheoirí tá: 1. Droichid Glúta: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo na hamstrings ach freisin na glutes agus an ais níos ísle. 2. Hamstring Curls: Is féidir é seo a dhéanamh le meaisín sa seomra aclaíochta nó sa bhaile le banna friotaíochta. 3. Deadlifts le Meáchan Éadrom: Is bealach iontach é marbh-lifts chun do chuid hamstrings a mhealladh ach ba chóir iad a dhéanamh le meáchain níos éadroime do thosaitheoirí chun an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a chosc. 4. Curls Hamstring Ball na hEilvéise: Éilíonn an cleachtadh seo liathróid na hEilvéise agus cabhraíonn sé le cothromaíocht a fheabhsú agus é ag díriú ar na hamstrings. 5. Scamhóga Siúil: Cuimsíonn an cleachtadh seo do chorp iomlán íochtair, lena n-áirítear do hamstrings. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin. Tá sé tairbheach freisin do hamstrings a shíneadh tar éis do chuid aclaíochta chun stiffness a chosc agus

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hamstrings?

• Is éagsúlacht eile de chuid Hamstrings é The Lying Leg Curls a dhíríonn ar na matáin ó uillinneacha éagsúla, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach.
• Is éagsúlacht é an Curl Cosa Ina Shuí a leithlisíonn na hamstrings, rud a fhágann gur cleachtadh an-éifeachtach é chun na matáin seo a neartú.
• Is éagsúlacht dúshlánach Hamstrings é an Glute-Ham Raise a oibríonn ní hamháin na hamstrings, ach freisin na glutes agus an ais níos ísle.
• Is é an Scoilt Squat Bulgáiris athrú ar na Hamstrings a dhíríonn freisin na quads, glutes, agus croí, ag soláthar workout comhlacht iomlán níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hamstrings?

• Ní hamháin go n-oibríonn squats na quadriceps agus glutes, ach freisin gabháil leis na hamstrings, iad a dhéanamh ar fheidhmiú cothrom a chomhlánaíonn oiliúint hamstring.
• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn na hamstrings toisc go ndíríonn siad ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na hamstrings, a chuireann neart agus cothromaíocht iomlán chun cinn.