Tíogair Tail Hamstring

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tíogair Tail Hamstring

Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtadh Tiger Tail Hamstring a dhíríonn go príomha ar na matáin hamstring, ag cur le solúbthacht, neart, agus ton muscle iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle. Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtadh Tiger Tail Hamstring le gortuithe a chosc, ach is féidir leis cabhrú freisin le feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn cumhacht cos uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tíogair Tail Hamstring

• Lúb ar aghaidh ag do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, agus síneadh an sorcóir cúr amach os do chomhair i dtreo do chosa.
• Rollaigh an sorcóir cúr go mall síos do chosa, ag cur brú ar do chliabháin agus tú ag ísliú an sorcóir i dtreo do rúitíní.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, rud a ligeann do bhrú an sorcóir do hamstrings a massage.
• Rollaigh an sorcóir cúr go mall ar ais suas do chosa go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tíogair Tail Hamstring

• Úsáid cheart an Tíogair Tíogair: Is sorcóir cúr ríomhaire boise é an Tiger Tail, agus tá sé ríthábhachtach é a úsáid i gceart. Brúnn daoine áirithe ró-chrua, rud a d’fhéadfadh míchompord agus fiú bruising a chur faoi deara. Bain úsáid as an Tíogair Tíogair chun brú measartha a chur i bhfeidhm ar do hamstring, agus é a rolladh suas agus síos fad na matán.
• Raon Gluaisne: Tá sé tábhachtach an muscle hamstring ar fad a chlúdach, ó chúl na glúine go dtí bun an ghliúit. Botún coitianta is ea gan ach an chuid lár den sreangán a rolladh. Bí cinnte fad iomlán na matán a rolladh chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Gluaiseacht Chomhsheasmhach: Seachain fanacht in aon láthair amháin freisin

Tíogair Tail Hamstring Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tíogair Tail Hamstring?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tiger Tail Hamstring a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Tabhair aird i gcónaí ar d’fhoirm agus cinntigh go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte conas é a dhéanamh, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tíogair Tail Hamstring?

• Is éard atá i gceist le Síneadh Hamstring Eireaball Tíogair Seasmhach seasamh agus do shála a chur ar dhromchla ardaithe, agus ansin eireaball an tíogair a úsáid chun brú a chur ar do chliabhán.
• Déantar an Stretch Hamstring Tail Tíogair Supine ag luí síos ar do dhroim, ag tógáil cos amháin agus ag baint úsáide as eireaball an tíogair chun do chliabhán a shuathaireacht.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Hamstring Tail Tail Bent-Knee ina lúbann tú do ghlúine agus go n-úsáideann tú an t-eireaball tíogair chun an hamstring a massage, ar féidir leis díriú ar shnáithíní matán éagsúla.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Hamstring Eireaball Tíogair Dinimiciúla do chos a luascadh ar aghaidh agus ar ais agus tú ag cur brú ar eireaball an tíogair, ag nascadh síneadh dinimiciúil le féin-massage.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tíogair Tail Hamstring?

• Droichid Glúta: Tá droichid glúta ina chomhlánú mór ar chleachtadh Tiger Tail Hamstring mar a dhíríonn siad ar na glutes agus na hamstrings, ach freisin gabháil leis an gcroílár, ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, atá tairbheach do shláinte agus d'fheidhm na hamstring iomlán.
• Gcuacha Cosa Ina Shuí: Oibríonn gcuacha cos ina suí na matáin hamstring ar bhealach difriúil ná an Tiger Tail Hamstring, ag soláthar cineál difriúil stráice agus crapadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus neart an hamstring iomlán a fheabhsú.