Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Stráice Cosa Trasnaithe Buan-Rochtain an Hamstring a dhíríonn ar na hamstrings, ar an gcúl níos ísle, agus ar na laonna, ag feabhsú solúbthachta agus ag faoiseamh teannas muscle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú agus an baol pian ar ais a laghdú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do raon gluaiseachta a fheabhsú, cúrsaíocht níos fearr a chur chun cinn, agus tacú le folláine an chomhlachta iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín

• Bend go mall ag an choim, ag coinneáil do chosa díreach, agus sroicheann do lámha síos i dtreo do chosa.
• Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, nó mura bhfuil tú in ann an oiread sin a bhaint amach, téigh chomh fada agus is féidir leat a bhaint amach go compordach gan brú.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i do hamstrings.
• Ardaigh go mall ar ais go dtí seasamh, tras do chosa, agus ansin déan an stráice arís agus do chos chlé trasna ar do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín

• Seasamh Ceart: Tosaigh ag seasamh ard agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Trasnaigh do chos dheas thar do chlé. Coinnigh do chosa díreach ach seachain do ghlúine a ghlasáil. Sroich do lámha i dtreo do bharraicíní, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach. Ná cuir tú féin isteach i bpíosa níos doimhne ná an rud a bhraitheann compordach. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú agus tú ag iarraidh dul níos faide síos. Is féidir leis seo brú a chur ar na matáin droma agus an spine. Ina áit sin, dírigh ar do dhroim a choinneáil díreach agus insí ag do chromáin agus tú ag síneadh síos. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i gcúl do chosa, ní i do chúl.
• Coinnigh

Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a dhéanamh cinnte é a dhéanamh go mall agus go cúramach chun aon díobhálacha a sheachaint. Má tá aon riochtaí nó gortuithe acu cheana féin, b’fhearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta oilte roimh thosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin go n-athraíonn an tsolúbthacht ó dhuine go duine, mar sin níor cheart do thosaitheoirí iad féin a bhrú ró-dhian murar féidir leo teacht chomh fada agus ba mhaith leo ar dtús. Is féidir le cleachtas rialta cabhrú le solúbthacht a fheabhsú le himeacht ama.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín?

• Stráice Hamstring ina luí: Luigh leata ar do dhroim agus tóg cos amháin díreach suas san aer agus coinnigh an ceann eile cothrom ar an talamh. Coinnigh an cos ardaithe leis an dá lámh agus tarraing go réidh é i dtreo do bhrollach le haghaidh stráice doimhin a dhéanamh.
• Síneadh Hamstring le Banda Friotaíochta: Agus tú ag luí ar do dhroim, lúb banna friotaíochta thart ar do chos agus díreach do chos, ag tarraingt go réidh ar an mbanda chun an stráice i do chliabhán a dhoimhniú.
• Madra anuas: Síneann an staidiúir ióga seo a bhfuil an-tóir air freisin, do chliabháin. Ó shuíomh planc, ardaigh do chromáin suas agus ar ais, ag iarraidh cruth V a chruthú le do chorp. Brúigh do shála i dtreo na talún agus coinnigh do ghlúine díreach.
• Stráice Hamstring Walking: Seas suas díreach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Lámh Dúin Hamstring Crossed Cosa Sín?

• Fill Ar Aghaidh: Cosúil leis an Stráice Cosa Trasnaithe Hamstring Buan Shíneadh síos, cuireann an Fill Ar Aghaidh béim freisin ar na hamstrings agus an chúl níos ísle a shíneadh. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú leis na matáin seo a shíneadh, feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus laghdú a dhéanamh ar an mbaol brú agus gluaiseachtaí eile á ndéanamh.
• Seasamh Pigeon: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo Sínte Cosa Trasnaithe Hamstring ag Seasamh Síos ní hamháin na hamstrings a shíneadh, ach freisin na glutes agus na flexors cromáin, ag cur chun cinn solúbthacht agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle ar an iomlán, ar féidir leis éifeachtacht an chleachtaidh phríomha a fheabhsú.