Buan Cosa Suas Adductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Cosa Suas Adductor Sín

Cleachtadh tairbheach is ea an Seastán Adductor Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin adductor sa thigh istigh, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol brú nó gortaithe a laghdú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí cliathánach uathu, chomh maith le daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp agus a soghluaisteachta níos ísle. Ba mhaith le daoine dul i mbun an chleachtaidh seo chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus gluaiseachtaí feidhmiúla ó lá go lá a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Cosa Suas Adductor Sín

• Ardaigh do chos dheas suas agus go dtí an taobh, coinnigh do ghlúine díreach agus do chos flexed.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i do thigh istigh agus limistéar cromáin.
• Go mall níos ísle do chos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le do chos chlé, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe le haghaidh an stráice is fearr.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Cosa Suas Adductor Sín

• Ardaitheoir de réir a chéile: Ardaigh cos amháin go dtí an taobh, coinnigh díreach é agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh airde an ardaitheoir compordach agus laistigh de do raon gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chos a ardú ró-ard a d'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Rannpháirteach Croí: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus freisin éifeachtacht an stráice a mhéadú. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí, rud a d’fhéadfadh éagobhsaíocht agus síneadh nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Mall agus Seasta: Déan an stráice go mall agus le smacht. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Éifeachtúlacht an chleachtaidh seo

Buan Cosa Suas Adductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Cosa Suas Adductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cleachtadh Seasmhach Adductor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir aon chleachtadh nua a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. Má bhraitheann aon phian nó míchompord, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Cosa Suas Adductor Sín?

• Síneadh Supine Adductor: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, lúbann tú do ghlúine agus cuir boinn do chosa le chéile, ansin lig do ghlúine go réidh titim amach go dtí na taobhanna chun na cuirteoirí a shíneadh.
• Síneadh Adductor ar an Taobh Luí: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh, do chos íochtair a choinneáil díreach agus do ghlúin uachtarach a lúbadh, agus ansin dul siar agus greim a fháil ar do chos chun na cuirteoirí a shíneadh.
• Sín Adductor Féileacán: Cosúil leis an bpíosa ina suí, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí le do chosa le chéile agus na glúine óna chéile, ansin ag claonadh ar aghaidh ag na cromáin chun na cuirteoirí a shíneadh.
• Sín Adductor Seasamh Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do chosa ar fad óna chéile, ansin lúbadh glúine amháin agus lean ort i dtreo an taobh sin chun na cuirteoirí a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Cosa Suas Adductor Sín?

• Is cleachtadh eile é "Sumo Squats" a d'fhéadfadh feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Sínte Adductor Buan-Choise Suas agus iad ag gabháil do na matáin adductor chomh maith leis na glutes agus na quads, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle.
• Is féidir le "Droichid Hip" comhlánú a dhéanamh freisin ar Shíneadh Adductor Cosa Buan Suas trí na glutes agus na hamstrings a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus solúbthacht matáin do thigh istigh a chothromú agus díobháil a chosc.